3月の内臓だるさ｜脾疲労

はじめに

みぞおちのあたりに、いつも何かがつかえている。お腹はぱんぱんに張っているのに、お通じはすっきりしない。食べたものがいつまでも下りていかない感じがして、ベルトをゆるめたくなる。三月に入ってから、こうした「内臓のだるさ」を訴えてご相談にみえる方が、はっきりと増えます。

痛みほどはっきりしないぶん、この重さは人に伝えにくいものです。検査を受けても大きな異常は見つからず、様子を見ましょうと言われて終わってしまう。それでも、当のご本人にとっては一日中つきまとう不快さです。まわりに分かってもらいにくいつらさだということを、まず私は知っています。

神奈川県小田原市成田のくろちゃん鍼灸整体院で院長を務めております、黒柳俊英（くろやなぎ としひで）と申します。国家資格のはり師・きゅう師として鍼灸師歴は十七年、これまで延べ四万人以上の方のお体に向き合ってまいりました。三月のこの重さは、東洋医学でいう「脾（ひ）」の疲れとして説明がつくことがとても多いのです。

この記事では、みぞおちの重さやお腹の張りという体感そのものを出発点に、その裏側で何が起きているのかをひもといていきます。東洋医学の見方と、体のつくりの面の両方から、できるだけかみくだいてお話しします。あわせて当院での整え方、ご自宅でできることも具体的にお伝えします。この重さを毎年の恒例にしないために、一緒に手を打っていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• みぞおちのあたりに、いつも重石が乗っているような感じがある
• 少し食べただけでお腹が張り、服のウエストがきつく感じる
• 食後、二時間たっても胃の中に食べ物が残っている気がする
• ゲップやガスが増え、人前で気になることがある
• お腹は張っているのに、お通じはすっきり出きらない
• 体全体が水を含んだように重く、朝から動き出しにくい
• 手足やまぶたがむくみやすく、指輪や靴がきつい日がある
• 検査では大きな異常なしと言われたが、この重さは確かにある

なぜ三月に内臓のだるさが起こるのか

「重い」「張る」は、内臓の動きがゆっくりになった合図

胃や腸は、波のような動きで中身を先へ送っています。この動きの速さが落ちると、食べたものが同じ場所にとどまる時間が長くなります。それがみぞおちのつかえ、胃のもたれとして感じられます。とどまったものは発酵しやすく、ガスが生まれてお腹が張ります。つまり重さと張りは別々の症状ではなく、送るはたらきが落ちているという一つのことの、二つの現れ方なのです。

東洋医学の「脾」は、運ぶ係が本業

東洋医学でいう「脾（ひ）」は、食べたものと飲んだものを体の力に変えて、必要な場所へ運ぶはたらきのまとまりを指します。臓器そのものの名前というより、役割の呼び名だとお考えください。脾の本業は「運ぶこと」です。ですから脾が疲れると、真っ先に出るのが停滞の感覚になります。みぞおちの重さ、お腹の張り、体全体の重だるさ。これらが同時にそろうとき、東洋医学ではまず脾の疲れを疑います。

三月の冷えと湿り気が、脾をいちばん困らせる

脾は、冷えと湿り気を苦手とします。三月は雨の日が増え、空気が湿ります。そのうえ日中は暖かいので、冷たい飲み物やアイスに手が伸びはじめる時期でもあります。外からの湿り気と、内側からの冷え。この二つが重なると、脾の運ぶ力は目に見えて落ちます。東洋医学ではこの状態を「湿（しつ）がたまる」と表現します。体の中に余分な水気が居座り、重い、だるい、むくむ、という感覚になって表れるのです。

気の流れがつかえると、張りとして感じられる

年度末の緊張が続くと、東洋医学でいう「気（き）」のめぐりが滞ります。これを「気滞（きたい）」と呼びます。押すと痛いというより、内側から突っぱるような張り。時間帯や気分によって強さが変わるのが特徴です。「休みの日はましなのに、平日の午後になると張ってくる」という方は、この気の滞りが強く関わっています。ここは食べ物の量だけでは解決しない部分で、緊張のゆるめ方が鍵になります。

みぞおちの筋肉のかたさが、物理的に胃を圧迫する

体のつくりの面も見ておきましょう。気を張った状態が続くと、みぞおちのすぐ上にある横隔膜（おうかくまく＝肺の下にあるドーム型の呼吸の筋肉）がかたく縮んだままになります。この筋肉のすぐ下に胃があります。かたい天井に押さえつけられた形になり、胃はふくらむ余地を失います。さらに背中が丸まっていれば、上からも前からも圧迫されます。少し食べただけで張るのは、胃が悪いのではなく、胃の入る場所が狭くなっていることが少なくないのです。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、お腹だけを見ることはしません。内臓が収まっている入れ物、つまり骨格と呼吸から順に見直していきます。四つの柱を、その日のお体に合わせて組み合わせます。

骨盤矯正では、体の受け皿の位置を整えます。骨盤が後ろへ倒れていると、下腹が前に落ちて腸の通り道が折れ曲がりやすくなります。受け皿の角度が変わると、内臓が本来の場所へ収まり、下腹の張りやお通じの出にくさが変わってきます。土台を整えることは、遠回りに見えていちばん確実な道です。

猫背矯正では、丸まった背中を起こし、胸から上の空間を取り戻します。背中が起きると、みぞおちの前後の幅が広がり、胃がふくらむ余地が生まれます。この一点だけで、食後のつかえ感が軽くなる方がいらっしゃいます。呼吸も自然と深くなり、内臓を上下から揺らす動きが戻ってきます。

鍼灸施術では、お腹、背中、そして脾のはたらきに関わる足のツボへ、細い鍼とお灸で働きかけます。当院で使う鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんど感じません。冷えて動きの落ちたお腹には、温かいお灸がよく合います。鍼が苦手な方は、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみでも承っていますので、初回の問診で遠慮なくお伝えください。

頭部施術では、頭と首、あごまわりの緊張をほどきます。張りつめた状態が続くと、食いしばりで側頭部がかたくなり、内臓が休むための切り替えが起こりにくくなります。頭がゆるむと、お腹の力も自然と抜けていきます。お腹の重さで来られた方が、頭部施術のあとに「お腹が軽い」とおっしゃることは、実際よくあることです。

ご自宅でできるセルフケア

みぞおちに手を当てて、吐く息を長くする

いすに浅く腰かけ、片手をみぞおちに、もう片方の手を下腹に添えます。鼻から四秒かけて吸い、口をすぼめて八秒かけて細く吐く。吐くときに、みぞおちの手がゆっくり沈んでいくのを感じてください。これを五回。吐く時間を吸う時間より長くするのが要点です。かたく縮んだ横隔膜がゆるみ、胃が入る空間が広がります。食前に行うと、食後の重さが変わりやすくなります。

お腹を手のひらでゆっくりなでて温める

あお向けに寝て、両ひざを立てます。手のひらを重ねておへその右下に置き、時計回りに大きく「の」の字を描くように、皮膚をなでる程度の軽さで一分ほど動かします。力を入れて押し込む必要はありません。手のひらの温もりが伝わることのほうが大切です。入浴後、体が温まっているときが最適です。冷たい手で行うと逆効果になりますので、手をこすり合わせて温めてから始めてください。

内臓に「何も入ってこない時間」をつくる

脾が回復するには、休む時間が要ります。おすすめは、夕食を就寝の三時間前までに済ませ、その後は白湯（さゆ）だけにすること。そして食事と食事のあいだに、間食をはさまない時間を四時間ほど確保すること。三月は歓送迎会などで食事の時間が乱れがちですが、乱れた翌日は品数を減らし、温かい汁物とおかゆのような消化に負担の少ないもので立て直してください。冷たい飲み物を常温に替えるだけでも、お腹の張りは変わります。

おすすめのツボ（東洋医学）

中脘（ちゅうかん）は、みぞおちの下端とおへそを結んだ線の、ちょうど真ん中にあります。おへそから指四本分ほど上、と覚えていただいても構いません。あお向けでひざを立て、中指の腹をそっとあて、息を吐きながら三秒沈め、吸いながら戻す。これを十回。強く押し込まないのが大切です。ここは胃のはたらきが集まる場所とされ、みぞおちのつかえ、もたれ、げっぷの多さに向いています。使い捨てのお灸を一つ置くのもおすすめです。

足三里（あしさんり）は、ひざのお皿の下の外側のくぼみから、指四本分だけ下がった、すねの骨のすぐ外側にあります。足首を上下に動かすと筋肉が動くのが分かる場所です。親指の腹で、じんわり響く強さで五秒押して五秒離す。左右それぞれ十回。昔から胃腸を元気にする代表のツボとして知られ、旅人が長旅の前にお灸をすえた場所でもあります。食後の重さ、体全体のだるさ、疲れやすさが重なっているときに、とくによく合います。

ただ、セルフケアだけでは届かない領域があります。骨盤の傾き、背骨の丸まり、そしてかたく縮んだ深い層の筋肉は、ご自分の手では位置をとらえることができません。内臓の重さの背景に、こうした入れ物のゆがみが隠れていることは本当に多いのです。ご自宅で土台を守りながら、届かないところは私たちにお任せください。

受診の目安

信頼していただくために、正直にお伝えします。お腹の重さや張りに見えても、その裏に別の病気が隠れていることがあります。次のような場合は、当院ではなく、先に医療機関を受診してください。

• みぞおちの痛みが日ごとに強くなる、または夜中に痛みで目が覚める
• 黒くタール状の便が出る、便に血が混じる、便が急に細くなった
• 食事を変えていないのに、体重が減り続けている
• 飲み込みにくさがある、食べ物がのどや胸でつかえる感じが続く
• 皮膚や白目が黄色くなった（黄疸＝おうだん）
• 発熱をともなうお腹の痛み、吐き気が続く
• お腹をさわって、はっきりしたしこりが分かる
• 気分の落ち込みが二週間以上続いている、または何をしても楽しめない

最後の項目は、とくにお願いしたい点です。気分の落ち込みが二週間以上続く場合は、必ず専門の医療機関へまずはご連絡、メッセージを送ってください。お腹の不調と心の疲れは、切り離せないところでつながっています。私たちは診断をする立場ではありませんので、原因を決めつけることはいたしません。必要な確認を受けたうえで、体を整える部分を当院が担当する。この順番でお願いしています。

通院の目安

長くかけて重くなったお腹は、一度で軽くなりきるものではありません。当院では三つの段階に分けてご案内しています。

まずは集中改善期です。週に一回から隔週のペースで、二〜三ヶ月を目安に通っていただきます。骨盤と背中の位置、呼吸の深さ、そしてお腹の温かさを立て直す時期です。続いて安定期に入り、月に二回ほど。よくなった状態が日常のなかで保てるかを一緒に確かめます。そしてメンテナンス期は月に一回。季節の変わり目に備えて、崩れる前に手当てをする段階です。

当院の実績としては、三ヶ月以上お付き合いくださった方が41.7%、六ヶ月以上の方が31.7%、平均の継続期間は4.0ヶ月となっています。初回は問診とお体の確認にじっくり時間をかけますので、60〜90分ほどをみておいてください。そのうえで、お一人ずつに合った進め方をご提案します。

ご予約方法

みぞおちの重さは、我慢して慣れてしまうものではありません。軽くなって初めて、こんなに重かったのかと気づかれる方がほとんどです。ご相談はLINEから24時間受け付けております。「三月に入ってからお腹が張る」の一言で結構です。まずはその重さを、私に預けてみてください。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

【効果には個人差があります】