こめかみの圧痛とストレス過多

はじめに

ふと指をこめかみに当てたとき、「あれ、ここ痛い」と気づく。押さなければ何ともないのに、触れるとズンと重い痛みが返ってくる。そういう状態でお困りの方が、当院にはたくさんいらっしゃいます。日常生活は送れてしまうので、つい後回しになる。でも押すたびに痛むということは、その場所が確実に助けを求めているということです。

ここで知っておいていただきたいことがあります。押して痛い状態は、ある日突然できあがるものではありません。何週間、ときには何ヶ月もかけて、少しずつ積み上がった結果です。だから「昨日なにかしたかな」と直前の出来事を探しても、原因は見つかりません。探すべきは、もっと前から続いていた小さな習慣のほうなのです。

申し遅れました。神奈川県小田原市成田の「くろちゃん鍼灸整体院」院長、黒柳俊英（くろやなぎ としひで）と申します。国家資格である、はり師・きゅう師を持ち、鍼灸師として17年、累計4万人以上の方のお体を診てまいりました。こめかみのつらさは、当院でご相談の多いお悩みのひとつです。

この記事では、こめかみが押すと痛い状態になるまでの道のりを、順を追って5つの段階に分けて追いかけます。今ご自分がどのあたりにいるのかが分かれば、どこで手を打てばよいかも見えてきます。難しい話は抜きにして、一緒に整理していきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• こめかみを指で押すと、ズンと重い痛みが走る
• 眼鏡や帽子のふちが当たると、その部分が妙に気になる
• 夕方になるほど、こめかみの重さが増していく
• 髪をとかすとき、頭の横がピリッとする
• 仕事が立て込んだ週の終わりに、決まってつらくなる
• 目の奥まで一緒に重く感じる
• 寝ても翌朝すっきりせず、こめかみだけ残っている
• 気づくと眉間や奥歯に力が入っている

なぜこめかみが押すと痛い状態になるのか

第1段階：自分では気づかない力みが始まる

すべての始まりは、ごくささやかな力みです。画面を見つめるとき、締め切りを気にするとき、人と話すとき。人は無意識に眉間を寄せ、奥歯を軽く合わせます。こめかみのすぐ下には側頭筋（そくとうきん＝こめかみ一帯を覆う、噛むための大きな筋肉）が広がっていて、噛みしめるたびにここが働きます。

一回の力みはわずかです。問題は回数です。一日に数百回、無意識に繰り返されると、筋肉は縮んだ状態を「普通」として覚えはじめます。この段階では、まだ痛みはありません。触っても何ともない。だからこそ誰も気づかないのです。

第2段階：縮んだ筋肉が、自分で自分の血流を細くする

筋肉は、ゆるんだり縮んだりを繰り返すことで、内側を通る細い血管をポンプのように押し流しています。ところが縮みっぱなしになると、このポンプが止まります。さらに縮んだ筋肉そのものが血管を圧迫し、通り道を細くしてしまいます。

血の流れは、新しい酸素を運び、使い終わった老廃物を持ち帰る役割を担っています。その往復が滞る。この段階で出てくるのが「なんとなく重い」「夕方につらくなる」という感覚です。まだ押しても強くは痛みません。多くの方が「疲れているだけ」と流してしまう時期です。

第3段階：その場に留まった老廃物が、センサーを刺激する

持ち帰られなかった老廃物や、痛みを伝える物質がその場に溜まっていきます。筋肉の中には、異常を感じ取る小さなセンサーが無数にあります。溜まった物質はこのセンサーを刺激し続けます。

刺激が続くと、センサーの側も敏感になっていきます。本来なら反応しないはずの弱い刺激にまで、反応するようになる。ここで初めて「押すと痛い」が姿を現します。触れただけで痛いのは、痛みを感じる仕組みそのものが過敏に傾いているサインなのです。

第4段階：硬い芯ができ、首や肩まで巻き込む

この状態が続くと、筋肉の一部に硬いしこりのような芯ができます。指で探すと、周りより明らかに硬い場所が見つかるはずです。ここは血が届きにくく、自力では元に戻りにくい。

そして体は、痛む場所をかばおうとします。首をわずかに傾け、肩をすくめ、頭を前へ出す。すると首の後ろから肩、背中にかけての筋肉が休みなく働き続けることになります。こめかみだけの問題だったものが、上半身全体の緊張へと広がる段階です。

第5段階：東洋医学でいう「気（き）」の流れが滞りきる

東洋医学には気（き＝体を動かし温める、目に見えないエネルギーのようなもの）という考え方があります。気が滞りなく巡っていれば体は軽く、どこかで詰まれば、その手前が張って重くなると考えます。

こめかみのあたりは、体の側面を上下に走る流れの通り道にあたります。この流れは、気持ちの張りつめや我慢と結びつきやすいとされてきました。だから東洋医学では、こめかみの張りを「頑張りすぎた時間が体の側面に溜まったもの」と捉えます。押して痛むのは、そこが行き止まりになっている印。数百年前の人も、同じ場所に同じつらさを見ていたのです。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

ここまで見てきたとおり、こめかみの痛みは終着点であって出発点ではありません。当院では、積み上がった順番を逆にたどるように整えていきます。

頭部施術では、こめかみと頭の横に張りついた硬さを、丁寧にゆるめていきます。硬い芯のある場所を確かめながら、周りから順に緊張を解いていきます。押されて痛い場所を強く刺激することはしません。すでに過敏になっている場所に力を足しても、逆戻りするだけだからです。

鍼灸施術では、硬くなった芯そのものと、そこへ血を送り込む首すじの通り道に働きかけます。使う鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんど感じません。指では届かない深さの緊張に届くのが、この施術の持ち味です。鍼が苦手な方には、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみでの対応も可能ですので、ご遠慮なくお伝えください。

猫背矯正では、前に出た頭の位置を戻します。頭が前へ出るほど首は重さを支えきれず、その負担がこめかみまで連なります。胸を開いて頭を体の真上に近づけると、力みが起きにくい姿勢に変わっていきます。

骨盤矯正では、いちばん下の土台を整えます。骨盤が傾けば背骨がカーブでつじつまを合わせ、その最後の調整役が首です。土台が水平に近づくほど、上に積み上がる無駄な緊張は減っていきます。

自宅でできる対処法は？

1. 20分に一度、遠くを見る

近くを見続けると目の周りの筋肉が縮み、その緊張はこめかみへ直結します。20分に一度、顔を上げて窓の外や部屋の奥など、できるだけ遠くを20秒ほどぼんやり眺めてください。焦点を合わせようとせず、ゆるめるのがコツです。

タイマーを鳴らす必要はありません。「ページが変わったら」「一区切りついたら」と、ご自分の作業のリズムに紐づけると続きます。第1段階の力みを、その日のうちにリセットする習慣です。

2. 蒸したタオルでこめかみを温める

タオルを濡らして軽く絞り、電子レンジで40秒ほど温めます。熱すぎないことを手の甲で確かめてから、目とこめかみを覆うように置いて、3分ほどそのまま。冷めたら外します。

温めると細い血管が広がり、止まっていた流れが動きはじめます。第2段階への直接の手当てです。ここで大切なのは、痛い場所をぐいぐい押さないこと。過敏になった場所への強い刺激は、かえって痛みを長引かせます。温めて、待つ。それだけで十分です。

3. 吐く息を長くする夜の習慣

布団に入ったら、鼻から4秒吸って、口から8秒かけて細く吐きます。これを10回。吐く時間を吸う時間より長くすると、体は休む方向へ切り替わりやすくなります。

このとき、上下の歯を離し、舌の力を抜いてください。噛みしめたまま眠ると、夜のあいだじゅう側頭筋が働き続けます。朝つらい方ほど、この一手間が効いてきます。

おすすめのツボ（東洋医学）

太陽（たいよう）は、眉尻と目尻を結んだ中間から、耳のほうへ指一本分ずれた、少しくぼんだ場所にあります。中指の腹をそっと当て、息を吐きながら「気持ちいい」と感じる強さまでゆっくり圧をかけ、5秒たったら3秒かけて戻します。左右同時に5回ほど。強く押したくなりますが、そこは我慢してください。過敏になっている場所ですから、弱いくらいでちょうどよいのです。

風池（ふうち）は、後頭部の髪の生え際、首の中央にある太い筋の外側のくぼみです。両手の親指を左右のくぼみに当て、頭の重みを親指に預けるようにして、10秒かけてゆっくり圧を深めます。3回ほど。こめかみから遠く感じますが、頭の側面へ血を送る通り道の入り口にあたるため、上流をゆるめる意味があります。デスクワークの合間にも行えます。

ただ、正直にお伝えしておきます。セルフケアだけでは届かない領域があります。第4段階まで進んだ硬い芯や、前に出た頭の位置、傾いた骨盤は、ご自分の手では確かめることも戻すこともできません。ご自宅のケアで日々の積み上がりを減らしながら、届かない部分は専門家に委ねる。この両輪がいちばん確実です。

受診の目安

次のような場合は、当院より先に医療機関へまずはご連絡、メッセージを送ってください。

• これまで経験したことのない、突然の激しい痛みが起きた
• 発熱があり、首を前に曲げると強く突っぱる
• 手足のしびれ、力の入りにくさ、言葉の出にくさをともなう
• 吐き気や嘔吐を繰り返す
• こめかみの血管が浮き出て、触れると強く痛む（特に50代以降の方）
• 見えにくさや視野の欠けが同時に出ている

また、噛みしめが強く口が大きく開かない、顎に強い痛みが続くという場合は、歯科口腔外科（しかこうくうげか）へまずはご連絡、メッセージを送ってください。顎の関節そのものの検査が必要な段階です。

そして、気分の落ち込みが2週間以上続いている場合は、必ず専門の医療機関へまずはご連絡、メッセージを送ってください。こめかみの痛みと心の疲れは同じ根から伸びていることが多く、体だけを整えても追いつきません。頼れる場所を増やすことは、決して弱さではありません。

通院の目安

積み上がったものをほどくには、積み上がった分だけの時間がかかります。当院では次の流れを目安にご案内しています。

まず集中改善期は、週1回から隔週で2〜3ヶ月ほど。硬くなった芯をゆるめ、ゆるんだ状態を体に覚えてもらう期間です。次に安定期として月2回。良い状態が日常の中で保てるかを見ていきます。そしてメンテナンス期は月1回。忙しい時期の揺り戻しを、痛みが出る前に抑えます。

当院の実績では、3ヶ月以上続けてくださる方が41.7%、6ヶ月以上が31.7%、平均の継続期間は4.0ヶ月です。初回は問診とお体の確認にしっかり時間をとりますので、60〜90分ほどをみておいてください。

自宅でできる対処法は？

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

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ご予約方法

押すと痛いこめかみは、体からの早めの合図です。合図のうちに動けた方ほど、後が楽になります。ご相談とご予約は、LINEから24時間受け付けております。「こめかみが押すと痛い」の一言だけでも構いません。小田原市成田の小さな院で、あなたの積み重なった緊張を、ひとつずつ一緒にほどいていきましょう。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

📅 最終更新日: 2026年07月31日

【効果には個人差があります】