はじめに
「最近なかなか寝付けない」
「夜中に何度も目が覚める」
「春になると眠りが浅くなる」
このような相談が、春になるととても増えてきます。
冬はしっかり眠れていたのに、春になると急に眠りが乱れる。
これは決して珍しいことではありません。
実は春は 日照時間が急激に変化する季節 です。
さらに気温、気圧、生活リズム、環境変化などが重なり、体の調整機能である 自律神経 に大きな負担がかかります。
この自律神経のバランスが崩れることで
・寝付きが悪い
・途中で目が覚める
・朝早く目が覚める
・寝ても疲れが取れない
といった 春特有の不眠症状 が起こります。
「睡眠の問題だから睡眠薬しかない」と思われがちですが、
実は 体のバランスを整えることで改善するケースがとても多い症状 でもあります。
今回は
春の不眠｜日照時間変化の影響
というテーマで
自律神経の仕組みと東洋医学の考え方、そして当院で行っている施術について詳しくお話していきます。
春に不眠が増える理由
春は一年の中でも 体が一番環境変化を受ける季節 です。
冬から春にかけて起こる変化は
・日照時間の増加
・寒暖差
・気圧変動
・花粉
・生活環境の変化
など非常に多くあります。
この変化に体が順応しようとすると、
自律神経は常に働き続ける状態になります。
つまり春は
体が常に調整作業をしている季節
なのです。
その結果、神経が疲れやすくなり、睡眠の質が低下してしまいます。
日照時間と睡眠の関係
人の体には 体内時計 があります。
この体内時計は
太陽の光によってリセットされます。
朝日を浴びる
↓
脳が昼モードになる
↓
夜になると眠くなる
この流れで睡眠が作られています。
しかし春になると
冬より 1日約2〜3分ずつ日照時間が伸びていく ため
体は常にリズムを修正する必要があります。
この調整をしているのが
自律神経
です。
つまり春は
自律神経が休む暇なく働く季節
と言えます。
自律神経と睡眠
自律神経には
交感神経（活動）
副交感神経（回復）
の2つがあります。
通常は
昼 → 交感神経
夜 → 副交感神経
という流れになります。
しかし春は
・日照時間
・気温
・ストレス
・花粉
などの影響で
交感神経が強くなりやすい
状態になります。
交感神経が強い状態では
・脳が休めない
・筋肉が緊張する
・血流が浅くなる
この状態になるため
眠りにくい体
が出来てしまいます。
東洋医学から見た春の不眠
東洋医学では春は
肝（かん）
の働きが強くなる季節とされています。
肝の役割は
・気の流れを調整
・自律神経のコントロール
・精神安定
などです。
しかし春は
・ストレス
・環境変化
・寒暖差
によって
肝の気が滞りやすい
状態になります。
これを
肝気鬱結（かんきうっけつ）
と言います。
この状態になると
・不眠
・イライラ
・目の疲れ
・頭痛
・肩こり
などが起こります。
春の不眠は体の歪みも関係している
意外に思われるかもしれませんが
睡眠と姿勢はとても深く関係しています。
姿勢が崩れると
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
・神経が緊張する
結果として
副交感神経が働きにくくなります。
特に多いのが
・猫背
・巻き肩
・骨盤の歪み
です。
これらがあると
夜になっても体がリラックスできず
睡眠が浅くなってしまいます。
骨盤矯正が春の不眠に効果的な理由
骨盤は体の中心です。
骨盤が歪むと
・背骨
・首
・頭
すべてのバランスが崩れます。
さらに骨盤には
自律神経の通り道
があります。
骨盤を整えることで
・血流改善
・神経の圧迫軽減
・体のバランス調整
が起こります。
結果として
自律神経が安定しやすくなり、睡眠の質が向上します。
猫背矯正が不眠改善に重要な理由
猫背は
自律神経を乱す代表的な姿勢
です。
猫背になると
・胸が圧迫される
・呼吸が浅くなる
・首が緊張する
この状態では
副交感神経が働きにくくなります。
猫背矯正を行うことで
・呼吸が深くなる
・脳への酸素供給改善
・首肩の緊張軽減
これにより
眠れる体に変わっていきます。
鍼灸施術が不眠に効果的な理由
鍼灸は
自律神経調整が得意な施術
です。
鍼刺激によって
・血流改善
・神経反射
・筋肉弛緩
が起こります。
さらに東洋医学では
・肝経
・心経
・腎経
など睡眠に関わる経絡を整えることで
体の内側から睡眠を整えることができます。
頭部施術の重要性
不眠の方の多くは
頭の筋肉が固まっています。
頭皮が固くなると
・脳の血流低下
・神経の過敏
・緊張状態
が起こります。
頭部施術では
・頭皮
・側頭筋
・後頭筋
などを緩め
脳を休めやすい状態に整えます。
これにより
・寝付き改善
・深い睡眠
・疲労回復
が期待できます。
当院の施術の特徴
くろちゃん鍼灸整体院では
睡眠改善のために
4つの施術を組み合わせます
・骨盤矯正
・猫背矯正
・鍼灸施術
・頭部施術
この4つを組み合わせることで
骨格・筋肉・神経・東洋医学
すべての面から体を整えます。
その結果
自然に眠れる体を作ることができます。
通院の目安
症状の改善には段階があります。
急性期
週2回
リハビリ期
週1回
メンテナンス
月2〜3回
このペースで体を整えることで
安定した睡眠を維持しやすくなります。
体調を崩さない体作り
睡眠の質は
日々の体の状態
によって大きく変わります。
体を整えておくことで
・自律神経が安定する
・疲れが溜まりにくい
・回復力が上がる
その結果
体調を崩しにくい体
を作ることができます。
ご予約について
体調が悪くて休まないような体作りやメンテナンスをしたい方はご相談お待ちしております。
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