春の肩の痛みと筋膜緊張

はじめに

「その場ではすっと軽くなるのに、次の日にはもう元どおり」。肩の張りでお悩みの方から、いちばん多くいただくのがこの言葉です。固いところをほぐしてもらえば一時的には楽になる。けれど数日もすれば、同じ場所に同じ張りが戻っている。何度繰り返しても振り出しに戻るので、「自分の肩は特別に固いのだろうか」とあきらめかけている方も少なくありません。

はじめまして。神奈川県小田原市成田の「くろちゃん鍼灸整体院」院長、黒柳俊英（くろやなぎ としひで）と申します。国家資格のはり師・きゅう師として鍼灸師歴17年、累計4万人以上の方のお体に触れてきました。そのなかではっきり見えてきたことがあります。戻ってしまう肩の張りは、肩が悪いのではなく、肩を引っぱっている場所が別にあるということです。筋肉を包んでいる薄い膜、いわゆる筋膜（きんまく）は全身でつながっていて、離れた場所の縮みが肩に張りとして現れます。

この記事では、その筋膜のつながりを図がなくても分かるようにお話ししたうえで、肩だけをほぐしても戻ってしまう理由をはっきりさせます。さらに、引っぱっている側にアプローチするご自宅でのセルフケア、そして医療機関の受診を優先すべきサインまでお伝えします。同じところを繰り返す毎日から、一緒に抜け出していきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• ほぐしてもらった直後は軽いのに、翌日にはもう戻っている
• 肩の決まった一点がいつも張っていて、押すと痛気持ちいい
• 腕を上げていくと、肩の前側が詰まるように引っかかる
• 午後になると肩から首の付け根が石のように固まる
• 肩だけでなく、脇の下や腕の外側、背中まで突っ張る感じがある
• 深呼吸をすると胸のあたりが張って、息が入りきらない
• 寝返りのたびに肩が痛んで目が覚める
• 温めても湿布を貼っても、その場しのぎにしかならない

なぜ肩の張りが繰り返し戻るのか

筋膜という視点を入れると、これまで説明のつかなかった戻り方が見えてきます。五つに分けてお話しします。

1. 筋膜は全身をつつむ「一枚の薄い膜」

筋肉は一本ずつ薄い膜に包まれています。この膜は筋肉ごとに独立しているのではなく、隣の筋肉の膜へ、さらにその隣へと途切れずに続いています。全身を包む薄いストッキングのようなものを想像してください。裾の一か所を引っぱれば、離れた肩口の布までゆがみます。肩に出ている張りが、必ずしも肩で起きた出来事とは限らない。ここが出発点です。

2. 肩を引っぱっているのは、たいてい胸・脇・腕・骨盤

肩の張りを訴える方のお体を確認すると、縮んでいるのは胸の前側、脇の下、腕の外側、そして骨盤まわりであることがとても多いです。とくに胸の前が縮むと、肩は前に引き込まれます。引き込まれた肩を元の位置に戻そうとして、肩の上と背中の筋肉が一日じゅう踏ん張り続ける。この踏ん張りが、あの「いつもの張り」の正体です。張っている場所は、悪者ではなく耐えている側なのです。

3. 肩だけをほぐしても戻る、その理由

踏ん張っている側だけをゆるめると、その瞬間は当然軽くなります。ところが引っぱっている胸や脇はそのままですから、体は肩をふたたび引き込みます。引き込まれれば、肩は同じように踏ん張り直すしかありません。数日で元どおりになるのは、体が壊れているからではなく、つり合いを取り戻そうとする正しい反応です。ですから変えるべき順序は、引っぱっている側を先にゆるめ、そのうえで肩を落ち着かせることになります。

4. 同じ姿勢が続く時期は、膜が固まりやすい

筋膜は動きが少ないと水分が抜け、繊維どうしがくっついて滑りが悪くなる性質があります。新年度で書類仕事や画面を見る時間が一気に増えると、肩まわりの膜は短時間でこわばります。加えて、この季節は朝晩の冷えが残るため体をすくめる姿勢が続きやすい。長時間の同じ姿勢と冷えが重なると、膜どうしの滑りはさらに落ちていきます。

5. 東洋医学の見方——「肝（かん）」と筋の張り

東洋医学では、筋肉やすじの伸び縮みは肝（かん）という働きが担うと考えます。ここで大切なのは、東洋医学でいう肝は西洋医学の肝臓という臓器とは別の概念だという点です。血をたくわえて筋に配り、体じゅうの気（エネルギー）の流れをのびやかに保つ、いわば全身の調整役を指します。緊張が続いたり気持ちが張りつめたりするとこの働きが滞り、筋やすじが引きつれやすくなるとされてきました。ちなみに肝と対になる胆（たん）も、西洋医学の胆のうとは別の概念で、体の側面を通る流れとして体側の突っ張りに関わると考えます。脇から肩にかけての張りに、東洋医学が古くから注目してきた理由です。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、張っている場所ではなく引っぱっている場所を変えるという方針で、四つの施術を組み合わせています。

骨盤矯正

意外に思われますが、肩の張りの出どころが骨盤にあることは珍しくありません。骨盤が傾くと背骨がねじれ、そのねじれを打ち消すために肩の高さが左右で変わります。骨盤矯正で土台の向きを整えると、肩が代わりに担っていた調整の仕事が減り、ゆるんだ状態を保ちやすくなります。

猫背矯正

胸の前が縮んで肩が前に入る形を、背骨と肋骨の位置から立て直すのが猫背矯正です。引っぱっている側を短くしたままでは、肩は何度でも踏ん張り直します。ここを変えることが、戻りを止める本丸だと考えています。

鍼灸施術

膜どうしがくっついて滑りの悪くなった深い層には、鍼灸施術が届きます。表面からは触れにくい脇の下や肩甲骨の裏側にもアプローチでき、血のめぐりが戻ることで膜に水分が行き渡ります。鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんど感じません。鍼が苦手な方は骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみの組み合わせでも対応しておりますので、ご遠慮なくお申し出ください。

頭部施術

頭を包む膜は、首の後ろを通って背中の膜へとつながっています。頭部施術で頭皮と首の付け根をゆるめると、背中側の引っぱりが上から解けていきます。緊張が続いて眠りが浅い方ほど、ここで体の力が抜けるのを実感されます。

自宅でできる対処法は？

いずれも「引っぱっている側」に向けたケアです。痛みのない範囲で、ゆっくり行ってください。

1. 脇の下ゆらし

片方の腕を軽く上げ、反対の手で脇の下から胸の外側にかけてをやさしくつまみ、前後にゆらします。30秒ずつ左右で。腕と胴体のつなぎ目にあたるこの場所がゆるむと、肩の前側の詰まりが軽くなります。力を込める必要はありません。

2. 壁を使った胸ひらき

壁の横に立ち、肘を肩の高さで壁につけます。そのまま体だけをゆっくり反対方向へ回し、胸の前が伸びるところで20秒。左右2回ずつ。縮んだ胸の前を伸ばすことで、肩が前に引き込まれる力そのものを弱めていきます。

3. 肋骨を広げる呼吸

椅子に座り、両手を左右の肋骨に軽く当てます。鼻から4秒吸って手を外側へ押し広げ、口から8秒かけて吐く。これを10回。肋骨まわりの膜は呼吸のたびに伸び縮みします。浅い呼吸が続くと動かなくなる場所なので、意識して動かしてあげてください。

おすすめのツボ（東洋医学）

陽陵泉（ようりょうせん）。膝の外側、少し下にある骨の出っぱり（腓骨の頭）のすぐ前下にあるくぼみです。東洋医学では「筋の集まるところ」とされ、体じゅうのすじの引きつれに用いられてきました。先ほどお話しした胆（たん）の流れの上にあり、脇から肩にかけての突っ張りと結びついています。親指の腹で5秒押して離すを、左右5回ずつ。肩から遠い場所ですが、体側の張りに変化を感じる方が多いツボです。

天宗（てんそう）。肩甲骨のほぼ真ん中、平らな面のくぼんだところにあります。ご自分では届きにくいので、テニスボールを壁と背中のあいだにはさみ、体重を預けて30秒ほど当ててください。肩甲骨の上の膜がゆるむと、腕を上げたときの引っかかりが軽くなります。強く当てすぎず、痛気持ちいい手前で止めるのがコツです。

ただし、セルフケアだけでは届かない領域があります。膜どうしがくっついて滑らなくなった深い層や、長年かけてできあがった骨格の傾きは、ご自身の手では変えにくい部分です。そこは私たちにお任せください。一緒に整えていきましょう。

受診の目安

次のような場合は、当院ではなく医療機関を先に受診してください。

• 腕にしびれがある、または腕や手に力が入らない。この場合は整形外科でまずはご連絡、メッセージを送ってください。
• 手指の細かい動作がしづらくなってきた、物を落とすことが増えた
• 安静にしていても激しく痛み、夜も眠れない状態が続いている
• 転倒やぶつけた直後から、腕を上げられない
• 肩の痛みに発熱や強い腫れ、赤みを伴っている
• 胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗を伴う左肩や背中の痛み。この場合はすぐに救急の対応を
• 思い当たらない体重減少や、続く微熱がある

あわせて、気分の落ち込みが2週間以上続いている場合は、必ず専門の医療機関にまずはご連絡、メッセージを送ってください。。体の緊張と気持ちの状態は影響し合いますが、心の側に手当てが必要な段階があります。無理をせず、専門家の力を借りていただきたいと思います。

通院の目安

筋膜の張り方は、日々の姿勢の積み重ねでできあがっています。ですから変化にも順序があり、当院では三つの時期に分けてご案内しています。

はじめは集中改善期です。週1回から隔週のペースで2〜3ヶ月、引っぱっている側を根気よくゆるめ、体に新しいつり合いを覚えてもらいます。次が安定期で月2回。戻りかけたところを早めに引き戻す時期です。そのあとはメンテナンス期として月1回、良い状態が保てているかを確認していきます。

当院の実績では、3ヶ月以上継続される方が41.7%、6ヶ月以上が31.7%、平均の継続期間は4.0ヶ月です。初回は問診とお体の確認に時間をかけ、60〜90分ほどをいただいています。どこが引っぱっているのかを一緒に見つけるところから始めましょう。

ご予約方法

何度ほぐしても戻る肩は、あなたの体が頑固なのではありません。まだ手をつけていない場所が残っているだけです。その場所を一緒に探しにいきませんか。ご予約はLINEから24時間受け付けております。ご都合のよいときに、気軽にメッセージをお送りください。小田原市成田でお待ちしております。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

くろちゃん鍼灸整体院について（よくあるご質問）

Q: くろちゃん鍼灸整体院とは？

A: 神奈川県小田原市成田394-1にある鍼灸整体院です。国家資格 鍼灸師の黒柳俊英が、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術のお身体に併せて4施術アプローチで、自律神経・腰痛・肩こり・頭痛・不眠など根本改善を目指す方とご縁を大切にお向き合いしています。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の場所は？

A: 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）に立地。完全予約制でお一人ずつ丁寧に対応。あなただけのリセット空間として、他のお客様と顔を合わせない静かな環境です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の営業時間は？

A: 9時〜19時（最終受付18時）／水曜・日曜定休／祝日は通常診察。完全予約制ですので、LINEから事前にまずはご連絡、メッセージを送ってください。

Q: くろちゃん鍼灸整体院は予約が必要？

A: はい、完全予約制です。お一人ずつのお時間を確保するため、事前予約のみ承っています。他のお客様と顔を合わせない、あなただけの時間として過ごしていただけます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の院長は誰？

A: 院長は黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）。国家資格 鍼灸師として、長年の臨床経験を基にお身体に併せて4施術アプローチを開発。「並走するパートナー」としてあなたの体を整えます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の特徴は？

A: ①完全予約制 ②国家資格鍼灸師による1人対応 ③お身体に併せて4施術アプローチ ④継続率3ヶ月41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績 ⑤自律神経専門の根本ケア の5つが主な特徴です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院はどんな症状に対応？

A: 自律神経の乱れ・不眠・めまい・慢性腰痛/肩こり/頭痛・産後骨盤・美容鍼・坐骨神経痛・更年期症状など、根本的に体を整えたい方の幅広い症状に対応しています。

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

交通アクセス・最寄り情報

📍 所在地

〒250-0862 神奈川県小田原市成田394-1

🚉 最寄り駅・アクセス

• 小田原駅から車で約10分（JR東海道線・小田急線・新幹線）
• 鴨宮駅から車で約5分（JR東海道線）
• 箱根板橋駅から車で約12分（小田急線）
• 富水駅から車で約8分（小田急線）
• 螢田駅から車で約7分（小田急線）

🚗 各エリアからの所要時間

• 南足柄市から: 約15分
• 開成町から: 約10分
• 松田町から: 約20分
• 大井町から: 約12分
• 湯河原町から: 約25分
• 箱根町から: 約20分
• 真鶴町から: 約30分
• 秦野市から: 約25分
• 中井町から: 約15分

🅿 駐車場

専用駐車場あり。完全予約制のため、お車でのご来院も安心です。

🔐 完全予約制

お一人ずつ丁寧にお向き合いするため、事前予約のみ承っています。
他のお客様と顔を合わせない、あなただけのリセット空間として過ごしていただけます。

📅 最終更新日: 2026年07月31日

【効果には個人差があります】