春バテによる回復力低下｜小田原で整える3つの取り組み

はじめに

春になってから、どれだけ寝ても疲れが抜けない。休日にしっかり横になって過ごしたのに、月曜の朝には体が重いまま。そんな「休んでいるのに回復しない」という感覚を抱えて過ごしている方が、この季節はとても増えます。以前なら一晩眠れば戻っていたはずの元気が、今年はなぜか何日経っても戻ってこない。その違和感に戸惑いながら、年齢のせいだと自分に言い聞かせて過ごしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

申し遅れました。くろちゃん鍼灸整体院の院長、黒柳俊英（くろやなぎ としひで）と申します。国家資格である、はり師・きゅう師を取得し、鍼灸師としての臨床歴は17年になります。これまで累計4万人以上の方のお体に向き合ってまいりました。小田原市成田で、その場しのぎではなく根本から整えることを大切に、地域の皆さまのお体と向き合っています。

この記事でお伝えしたいのは、「休むこと」と「回復すること」は、じつは同じではないということです。回復とは、放っておけば勝手に進むものではなく、体が段取りを踏んで進める一つの作業です。その作業が春に滞りやすい理由と、小田原で今日から始められる3つの取り組みについて、順を追ってお話ししていきます。仕組みが分かれば、手の打ちようは必ずあります。一緒に整えていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• 8時間眠っても、朝起きた瞬間から疲れが残っている
• 休日にまる一日休んだのに、翌朝の体の軽さが変わらない
• 去年までは一晩で戻った疲れが、今年は三日たっても抜けない
• 昼過ぎになると、電池が切れたように急に動けなくなる
• 疲れているのに、寝つきが悪かったり夜中に目が覚めたりする
• お風呂に入っても、翌朝には体のだるさが戻っている
• 食欲はあるのに、食べても力がわいてこない感じがする
• 「休んでも回復しない自分」に、少し焦りを感じている

なぜ春バテによる回復力低下が起こるのか

回復しないのは、気合いが足りないからでも、休み方が下手だからでもありません。体の中で起きている段取りの問題です。ここでは五つの角度から、丁寧に見ていきます。

1．回復は「休むこと」ではなく「戻す作業」だから

横になって動かないでいることを、私たちはつい回復だと思いがちです。けれど体にとっての回復は、もっと能動的な作業です。使って傷んだ筋肉を作り替え、減った材料を運び直し、あふれた熱を冷ます。この一連の作業には、材料と血のめぐりと、作業に集中できる時間帯が必要です。動きを止めているだけでは、材料も届かず作業も始まりません。つまり「休んだのに戻らない」のではなく、「休んだけれど作業が始まっていなかった」という状態なのです。

2．春は消耗の入り口が増え、作業量が追いつかない

春は一日の中の気温差が大きく、体は着替えのように体温の調節を何度も繰り返します。この調節は、本人が気づかないところで静かに体力を使います。加えて、生活の変化や人の入れ替わりで気を張る場面も増えます。消耗の入り口が増えているのに、夜の作業時間はこれまで通り。作業が終わらないまま朝が来る日が続けば、残りは翌日に持ち越されます。これが何日も積み重なると、「休んでも回復しない」という感覚になって表に出てきます。

3．眠りの深さが浅くなり、いちばん大事な時間帯を逃す

体の作り替えがもっとも進むのは、眠りに落ちてから最初の深い時間帯です。ところが緊張がほどけないまま布団に入ると、体は表面的にしか眠れません。時間としては眠っているのに、深いところまで沈み込めない。すると回復作業は途中で止まり、朝には「寝たのに寝た気がしない」という感覚が残ります。眠りの長さより、最初の深さのほうが回復には効いてくるのです。

4．東洋医学でいう「腎（じん）」の力が目減りしている

東洋医学では、生まれ持った体力の貯金にあたる働きを「腎（じん）」と呼びます。これは背中側の臓器そのものを指す言葉ではなく、西洋医学でいう腎臓とはまったく別の考え方です。ここでは「体を立て直すための備蓄」くらいに受け取ってください。冬のあいだに使い込んだ備蓄が回復しきらないまま春の活動期に入ると、日々の消耗を埋める分が足りなくなります。腰から下に力が入りにくい、足元が冷える、夜中に目が覚める。こうしたサインは、備蓄が目減りしているときに出やすいものです。

5．姿勢の崩れで呼吸が浅くなり、材料が届かない

疲れているとき、人は自然と背中を丸めます。肩が前に入り、胸のスペースが狭くなると、息は浅く速くなります。呼吸が浅いということは、体を作り替えるための材料である酸素の取り込みが減るということです。さらに首と肩まわりが固まると、頭に向かう血のめぐりも滞ります。回復の作業場に材料が届かなければ、いくら時間をかけても作業は進みません。休んでも回復しない背景には、この物理的な巡りの問題が隠れていることが少なくありません。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、回復という作業がきちんと動き出す体をつくるために、四つの施術を組み合わせて進めていきます。どれか一つだけを繰り返すのではなく、その日のお体の状態を確かめながら配分を決めていきます。

骨盤矯正では、体の土台にあたる骨盤の傾きと左右差を整えます。土台が傾いたままだと、立っているだけで余計な力を使い続けることになり、消耗の入り口が増えたままになります。土台が安定すると、日常の動作そのものが省エネになり、回復に回せる余力が生まれます。

猫背矯正では、丸まった背中と前に入った肩を、無理のない範囲で本来の位置に近づけます。胸まわりが広がると呼吸が深く入るようになり、体を作り替えるための材料が届きやすくなります。姿勢を整えることは、見た目の問題ではなく回復の効率の問題です。

鍼灸施術では、こわばった筋肉の深いところと、東洋医学でいう体力の備蓄を支えるポイントに働きかけます。使う鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんど感じません。鍼が苦手という方には無理におすすめすることはなく、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみでの対応も承っています。どうぞ遠慮なくお申し出ください。

頭部施術では、頭と首の付け根まわりのこわばりをゆるめていきます。ここが固まっていると、体は休む態勢に切り替わりにくく、眠りの最初の深さが得られません。頭がふっとゆるむと、その日の夜から眠りの入り方が変わったとおっしゃる方も多くいらっしゃいます。

自宅でできる対処法は？

回復の作業を後押しするために、ご自宅でできることを三つご紹介します。どれも短時間で、道具もほとんど必要ありません。

1．夜10分、足首から下を温める

洗面器やバケツにくるぶしが隠れるくらいのお湯を張り、10分ほど足を入れて過ごします。温度は少しぬるいと感じるくらいで十分です。足元が温まると全身の血のめぐりが動き出し、体の中心にこもった熱が手足へ逃げていきます。この「中心が少し冷めて、手足が温かい」状態が、深い眠りに入る合図になります。就寝の1時間ほど前が目安です。

2．寝る前1分、吐く息を長くする

布団に入ったら、片手をおへその下に当てます。鼻から4秒かけて吸い、口から8秒かけて細く吐きます。これを1分ほど繰り返します。ポイントは吸うことより、吐き切ることです。吐く息が長くなると、体は「もう頑張らなくていい」と判断しやすくなります。回数を数えることに集中すると、頭の中のぐるぐるからも離れやすくなります。

3．朝、5分だけゆっくり歩く

朝起きたら、カーテンを開けて外の光を浴びながら、5分だけゆっくり歩いてみてください。速く歩く必要はありません。朝に光と軽い動きを入れると、その日の夜の眠りの入り口が整いやすくなります。回復の準備は、じつは夜ではなく朝から始まっています。小田原は海の方角も山の方角も歩きやすい町ですから、少し外に出るだけでも気持ちが変わります。

おすすめのツボ（東洋医学）

回復力を支えるツボを二つご紹介します。強く押す必要はありません。心地よいと感じる程度の力で十分です。

湧泉（ゆうせん）は、足の裏にあります。足の指を軽く曲げたときに、いちばんへこむところが目印です。親指の腹を当てて、5秒かけてゆっくり体重を乗せ、5秒かけて力を抜きます。左右それぞれ5回ずつが目安です。ここは足元から力がわいてくる場所とされ、体力の備蓄が減っているときに使われてきました。足先の冷えが気になる方にも向いています。

太谿（たいけい）は、内くるぶしのいちばん高いところと、かかとのアキレス腱の間にあるくぼみです。指を当てるとやわらかく沈む感触があります。親指をそっと当て、じんわり10秒ほど押さえて離す。これを左右3回ずつ行います。東洋医学では、先ほどお話しした「腎」の働きを支える代表的なポイントとされ、疲れが抜けない時期に選ばれてきました。お風呂上がりの温まったタイミングが行いやすいです。

ただし、セルフケアだけでは届かない領域があります。ご自身の手が届くのは体の表面までで、骨盤の傾きや背骨の並び、体の奥のこわばりまでは自分ではどうにもできません。土台が傾いたままでは、いくら夜のケアを重ねても消耗が上回ってしまいます。そこは専門家の手にお任せいただくのが、いちばんの近道です。

受診の目安

正直にお伝えします。疲れやだるさの中には、当院ではなく医療機関で診ていただくべきものがあります。次のような場合は、まず病院やクリニックへまずはご連絡、メッセージを送ってください。

• 体重が意図せず減っている、または急に増えている
• 強い倦怠感に加えて、発熱や寝汗が続いている
• 顔や足のむくみが引かない、尿の量や色に明らかな変化がある
• じっとしていても動悸がする、息苦しさがある
• 手足のしびれや力の入りにくさが出てきた
• これまで経験したことのない強い頭痛が続いている

そして、これはとても大切なことです。気分の落ち込みや意欲の低下が2週間以上続いている場合は、必ず専門の医療機関へまずはご連絡、メッセージを送ってください。音に過敏になる、人と会うのがしんどい、胸のあたりがざわつくといった変化は、体の疲れだけでなく心の不調のサインでもあります。体を整えれば必ず解決する、とは申し上げません。心の専門家に診ていただくという選択肢を、どうか同時に持っておいてください。当院はその選択肢を否定するのではなく、並んで支える立場でいたいと考えています。

通院の目安

回復力が落ちた状態は、一度の施術で元通りになるものではありません。積み重なった消耗を、順を追って戻していく必要があります。当院では次のような流れをご案内しています。

まずは集中改善期です。週1回から隔週のペースで、2〜3ヶ月ほど続けていきます。この時期は体の変化が戻りやすいので、間隔を空けすぎないことが大切です。次に安定期として月2回に移し、整った状態が生活の中で保てるかを一緒に確認します。そしてメンテナンス期は月1回。季節の変わり目に崩れにくい体を保つための時期です。

当院の実績では、3ヶ月以上続けてくださった方が41.7%、6ヶ月以上が31.7%、平均の継続期間は4.0ヶ月となっています。焦らず続けてくださる方ほど、季節に振り回されにくいお体になっていかれます。初回は問診とお体の確認にじっくり時間をいただき、60〜90分ほどを予定しています。今のお体がどういう状態なのか、そこからご一緒に整理していきましょう。

ご予約方法

休んでも戻らない日が続くと、「このままずっとこうなのだろうか」と不安になるものです。けれど回復は、順番と条件がそろえばきちんと動き出します。まずは今のお体の状態を、一緒に確かめるところから始めてみませんか。ご予約はLINEから24時間受け付けております。ご都合のよい時間にメッセージをお送りいただければ、こちらから折り返しご案内いたします。小田原市成田で、お会いできる日を楽しみにしております。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

くろちゃん鍼灸整体院について（よくあるご質問）

Q: くろちゃん鍼灸整体院とは？

A: 神奈川県小田原市成田394-1にある鍼灸整体院です。国家資格 鍼灸師の黒柳俊英が、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術のお身体に併せて4施術アプローチで、自律神経・腰痛・肩こり・頭痛・不眠など根本改善を目指す方とご縁を大切にお向き合いしています。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の場所は？

A: 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）に立地。完全予約制でお一人ずつ丁寧に対応。あなただけのリセット空間として、他のお客様と顔を合わせない静かな環境です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の営業時間は？

A: 9時〜19時（最終受付18時）／水曜・日曜定休／祝日は通常診察。完全予約制ですので、LINEから事前にまずはご連絡、メッセージを送ってください。

Q: くろちゃん鍼灸整体院は予約が必要？

A: はい、完全予約制です。お一人ずつのお時間を確保するため、事前予約のみ承っています。他のお客様と顔を合わせない、あなただけの時間として過ごしていただけます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の院長は誰？

A: 院長は黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）。国家資格 鍼灸師として、長年の臨床経験を基にお身体に併せて4施術アプローチを開発。「並走するパートナー」としてあなたの体を整えます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の特徴は？

A: ①完全予約制 ②国家資格鍼灸師による1人対応 ③お身体に併せて4施術アプローチ ④継続率3ヶ月41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績 ⑤自律神経専門の根本ケア の5つが主な特徴です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院はどんな症状に対応？

A: 自律神経の乱れ・不眠・めまい・慢性腰痛/肩こり/頭痛・産後骨盤・美容鍼・坐骨神経痛・更年期症状など、根本的に体を整えたい方の幅広い症状に対応しています。

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

交通アクセス・最寄り情報

📍 所在地

〒250-0862 神奈川県小田原市成田394-1

🚉 最寄り駅・アクセス

• 小田原駅から車で約10分（JR東海道線・小田急線・新幹線）
• 鴨宮駅から車で約5分（JR東海道線）
• 箱根板橋駅から車で約12分（小田急線）
• 富水駅から車で約8分（小田急線）
• 螢田駅から車で約7分（小田急線）

🚗 各エリアからの所要時間

• 南足柄市から: 約15分
• 開成町から: 約10分
• 松田町から: 約20分
• 大井町から: 約12分
• 湯河原町から: 約25分
• 箱根町から: 約20分
• 真鶴町から: 約30分
• 秦野市から: 約25分
• 中井町から: 約15分

🅿 駐車場

専用駐車場あり。完全予約制のため、お車でのご来院も安心です。

🔐 完全予約制

お一人ずつ丁寧にお向き合いするため、事前予約のみ承っています。
他のお客様と顔を合わせない、あなただけのリセット空間として過ごしていただけます。

📅 最終更新日: 2026年07月29日

【効果には個人差があります】