― 寝ているはずなのに疲れが取れないあなたへ ―
はじめに
朝起きた瞬間から
「もう肩が重い…」
「寝たはずなのにスッキリしない」
「朝から肩を回してしまう」
こんな状態、思い当たりませんか？
本来、睡眠は
✔ 疲れた筋肉を回復させ
✔ 神経を休ませ
✔ 自律神経を整える
一日の中でいちばん体が回復する時間です。
それなのに、朝から肩が重いというのは
「夜にちゃんと回復できていない」
という体からのサインでもあります。
このブログでは
- なぜ朝から肩が重くなるのか
- 自律神経との関係
- 東洋医学ではどう考えるのか
- なぜ肩だけを揉んでも良くならないのか
- くろちゃん鍼灸整体院での施術がなぜ必要なのか
を、これから来院される方にも分かりやすく、
話しかけるような言葉でお伝えしていきます。
朝から肩が重い人に多い共通点
朝から肩が重い方には、いくつか共通点があります。
- 寝ても疲れが残る
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝つきが悪い、夢が多い
- 首や肩に力が入りやすい
- 呼吸が浅い
- 日中、無意識に肩をすくめている
これらはすべて
夜に「休息モード」に入れていない体の特徴です。
夜間回復不足とはどういう状態？
体は本来、夜になると
交感神経 → 副交感神経
へ切り替わります。
- 交感神経：活動・緊張・戦うモード
- 副交感神経：回復・修復・休むモード
ところが
仕事のストレス
スマホやパソコン
夜遅い食事
姿勢の崩れ
こうした要因が重なると
夜になっても交感神経が下がらない状態になります。
すると
✔ 筋肉は緩まない
✔ 血流は上がらない
✔ 神経は休まらない
結果として
「寝ているのに回復しない」
→ 朝から肩が重い
という状態が起こるのです。
なぜ肩に症状が出やすいのか
肩は
- 頭の重さを支え
- 腕の重さを支え
- 首と背中の境目にあり
自律神経の通り道でもあります。
さらに
- 呼吸補助筋
- 姿勢保持筋
としても働くため
ストレスや緊張の影響を非常に受けやすい場所です。
夜間に回復できていないと
一番最初に「重さ」として出るのが
肩まわりなのです。
自律神経から見る「朝から肩が重い」状態
自律神経が乱れると、体ではこんなことが起きます。
- 血管が収縮しやすくなる
- 筋肉が緊張したままになる
- 呼吸が浅くなる
- 内臓の働きが低下する
特に夜、交感神経優位が続くと
肩・首・背中の緊張が抜けません。
朝になっても
「力が入ったまま起きる」
ため、肩が重く感じるのです。
東洋医学で見る「夜間回復不足」
東洋医学では
夜は「陰」の時間
昼は「陽」の時間
と考えます。
夜は
✔ 血を養う
✔ 気を補う
✔ 五臓六腑を休ませる
大切な時間です。
肝（かん）
- 気血の巡りを調整
- 筋肉の緊張と関係
ストレスが強いと
肝の働きが乱れ
筋肉が緩みにくくなります。
心（しん）
- 自律神経・睡眠と深く関係
心が休まらないと
眠りが浅くなり
夜間回復ができません。
脾（ひ）
- 消化吸収
- 筋肉を養う
夜遅い食事や胃腸疲労は
脾を弱らせ
筋肉の回復を妨げます。
朝から肩が重い方は
これらの臓腑が
複合的に疲れている状態がとても多いのです。
肩だけを揉んでも良くならない理由
「肩が重いから肩を揉む」
一見正しそうですが
実は一時的な対処にすぎません。
なぜなら原因は
- 自律神経
- 姿勢
- 骨盤
- 呼吸
- 内臓疲労
と、全身にあるからです。
肩だけを緩めても
✔ 神経の緊張
✔ 血流不足
✔ 姿勢の崩れ
が残っていれば
また翌朝、同じ状態になります。
骨盤矯正が夜間回復に必要な理由
骨盤は
自律神経の土台です。
骨盤が歪むと
- 背骨のカーブが崩れる
- 呼吸が浅くなる
- 内臓の位置が下がる
結果、夜に副交感神経へ
切り替わりにくくなります。
骨盤を整えることで
✔ 呼吸が深くなる
✔ 神経が落ち着く
✔ 血流が改善する
夜間回復が起こりやすい体に変わっていきます。
猫背矯正が肩の重さに効く理由
猫背になると
頭が前に出て
肩と首に常に負担がかかります。
夜寝ている間も
この姿勢のクセは残ります。
猫背を整えることで
- 首肩の緊張が抜けやすくなる
- 胸が開き呼吸が深くなる
- 自律神経が安定する
「寝ている間に回復できる姿勢」
を体に覚えさせることができます。
鍼灸施術が夜間回復を高める理由
鍼灸は
神経と血流に直接アプローチできます。
- 緊張している神経を鎮める
- 深部の筋肉を緩める
- 内臓の働きを整える
特に
✔ 自律神経調整
✔ 睡眠の質向上
において
鍼灸は非常に相性が良い施術です。
「夜、体がストンと休める感じがした」
と感じる方が多いのも特徴です。
頭部施術が必要な理由
夜間回復不足の方は
脳が休めていないことが多くあります。
頭部には
- 自律神経の中枢
- 感覚神経
が集中しています。
頭部施術により
✔ 脳の緊張を緩め
✔ 副交感神経を優位にし
✔ 睡眠の質を底上げ
肩だけでなく
「朝の体の軽さ」が変わっていきます。
通院頻度の目安
症状と回復段階に合わせて進めます。
急性期：週2回
→ 神経の興奮を早く落ち着かせる
リハビリ期：週1回
→ 良い状態を体に定着させる
メンテナンス期：月2〜3回
→ 夜間回復できる体を維持
無理な通院はおすすめしません。
体の状態を見ながら一緒に決めていきます。
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