不眠・眠りの浅さで、来院をご検討の方へ

小田原市成田394-1｜完全予約制｜無料駐車場2台

基本メニューは1施術6,000円（税込）

組み合わせる施術によって総額が変わります。内容はメニュー・料金ページでご確認ください。

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友だち追加後に「お名前」「気になる症状」「希望日時」をお送りください。すでに追加済みの方は、そのままメッセージを送れます。

LINEは24時間送信できます。ご予約日時は当院からの返信でご確認ください。

診察時間9:00〜19:00（最終受付18:00）
水曜・日曜定休（不定休あり）

整体をご希望の方は、小田原市のくろちゃん鍼灸整体院の施術案内で、担当する院長・施術メニュー・来院までの流れもご確認いただけます。

はじめに

小田原市で不眠・眠りの浅さにお悩みの方へ。くろちゃん鍼灸整体院（神奈川県小田原市成田394-1）の院長・黒柳俊英（鍼灸師歴17年・累計4万人以上）が一人ひとり丁寧に対応いたします。眠りのお悩みには、生活リズム、ストレス、寝室の環境、服薬や病気など、さまざまな背景があります。骨盤の見た目や姿勢だけで不眠の原因を決めず、経過と日中の困りごとを伺い、必要な受診を踏まえて施術をご提案します。

📌 このページの要点

寝つけない・夜中に目覚めるなど、眠りの困りごとと生活への影響を確認します
首・肩・背中などの負担を確認し、状態に合わせて4つの施術を検討します
通う頻度や回数は、初回に体の状態を確認したうえで個別にご提案します

不眠にはいくつかのタイプがあります

「眠れない」といっても、困っている場面は人によって違います。当院では、どのような眠りのお悩みか、日中の過ごし方や生活のリズムも含めて伺い、一緒に整理してから施術を組み立てます。

寝つけない

布団に入っても眠れず、考えごとや焦りが気になる状態です。入床した時間、眠気の有無、生活のリズムを伺います。寝つけないことだけで、自律神経の状態や原因は確定できません。

夜中に何度も目が覚める

眠りについても、夜中に目が覚めてしまうタイプです。首や肩のこわばり、トイレ、暑さや寒さなど、眠りを浅くしている体の状態がないかを確認します。

朝早く目が覚めてしまう

起きる予定より早く目が覚め、そのまま眠れないタイプです。気分の落ち込みを伴う場合は、医療機関でも相談してください。

眠っても疲れが取れない

眠る時間を取っても朝から疲れている、眠った感じがしない状態です。いびきや睡眠中の呼吸の様子、日中の眠気などを伺い、必要な医療機関での確認を優先します。自律神経全体の乱れが気になる方は自律神経のページもご覧ください。

こんな状態ありませんか？まずはチェック

不眠でお悩みの方の多くに、以下のような状態が共通して見られます。

布団に入っても、なかなか寝つけない
夜中に何度も目が覚めてしまう
朝早く目が覚めて、そのまま眠れない
寝ても疲れが取れた感じがしない
日中に強い眠気やだるさがある
寝る前にスマホやパソコンを見てしまう
布団に入ると仕事や心配事が頭を巡る
手足が冷えて眠りにくい
寝る前に動悸や体のほてりを感じる
寝具や部屋の環境を変えても変わらない
夜勤やシフトなどで生活リズムが不規則
寝酒が増えた、または睡眠薬や市販の睡眠補助薬を使っている

当てはまる項目があれば、ご相談の際にお伝えください。いつ頃から続いているか、生活にどのような影響があるかを伺いながら、体の状態を確認します。なお、眠れない状態が続く、日中の生活に支障が出ている、気分の落ち込みが強い場合は、期間だけを目安に我慢せず医療機関にご相談ください。

眠りのリズムが乱れやすいきっかけ

ストレスや考えごと：頭が休まらず、夜になっても体が緊張したままになりやすくなります。
寝る直前までのスマートフォンやパソコン：画面の光や情報で、脳が起きたままの状態になりやすくなります。
体の冷えや首・肩のこわばり：横になるときの不快感や痛みがないか確認します。眠りの問題を、冷えやこわばりだけで説明することはできません。
カフェインやお酒、夕方以降のうたた寝：眠りのリズムを後ろにずらし、寝つきや眠りの深さに影響することがあります。

東洋医学の視点では、眠りに加えて食欲、冷え、疲れの感じ方なども伺います。この見方だけで、不眠の原因や病気を診断することはありません。

眠りを支える、夕方からの過ごし方

眠りは、布団に入る前の過ごし方にも左右されます。できるところから取り入れてみてください。

朝の光を浴びる：日中と夜の明るさを区別し、生活のリズムを確認します。夜勤の方は勤務に合わせて、眠る時間帯と寝室の明るさを調整してください。
入浴はぬるめのお湯で、寝る少し前に：入浴が負担でなければ、落ち着いて過ごす方法の一つにできます。温度や長さを一律に決めず、体調や医療機関からの指示に合わせてください。
夜は明かりを少し落とす：寝室を暗く静かにし、眠る直前まで画面を見続けていないか確認します。できる範囲で、落ち着いて過ごせる環境を選びましょう。
眠れないときは一度布団を出る：布団の中で「眠らなきゃ」と焦るより、薄暗い部屋で静かに過ごし、眠気が来てから戻るほうが楽な方もいます。

医療機関の受診をおすすめするケース

大きないびきや、眠っている間に呼吸が止まっていると言われる
気分の落ち込みや食欲の低下が続いている
日中の強い眠気で、運転や仕事に危険を感じる
夕方から夜にかけて、脚がむずむずして眠れない

睡眠薬などを飲んでいる方は、自己判断でやめたり減らしたりせず、主治医の指示に従ってください。施術を検討する場合も、服薬や治療中の病気をお知らせください。一般的な睡眠習慣はNHSの不眠案内、補完的な施術の根拠と限界は米国NIH・NCCIHの睡眠に関する解説も参考にしています。鍼灸や手技を医療機関での検査・治療や薬の代わりとは説明しません。

当院では4施術アプローチでどう整える？

① 骨盤矯正（ボキボキしない）

横になるときや寝返りで腰・骨盤まわりに負担がある場合は、その動きとお身体の状態を確認します。無理な力をかけず、状態に合わせて施術を検討します。骨盤の左右差だけで不眠の原因を決めたり、骨盤矯正で自律神経が切り替わると約束したりはしません。

実際の施術の流れ：横になる姿勢や、腰・お尻のつらさ、寝返りで困る動作を伺います。眠りの経過と腰の不調を分けて確認し、楽に過ごせる姿勢にも配慮して施術の方法を選びます。

不眠への意味：腰まわりの不快感がある方の身体のケアとして検討します。寝返りの少なさや骨盤の状態だけで睡眠の深さを判断せず、眠れている時間や日中の困りごとも確認します。

② 猫背矯正

デスクワークやスマートフォン操作で首・肩・背中にもつらさがある場合は、姿勢や動きを確認して施術を検討します。不眠のある方全員に猫背矯正を勧めるのではなく、眠りと一緒に困っている身体の負担に合わせて選びます。

実際の施術の流れ：首・肩・背中の動きと、横になったときに苦しい姿勢がないかを確認します。無理に胸を張ったり、深い呼吸を強いたりせず、状態に合わせて施術します。呼吸の苦しさがある場合は医療機関での確認を優先してください。

不眠への意味：姿勢や首・肩の負担に対するケアとして検討します。姿勢を変えれば寝つけるとは断定せず、寝室の環境、生活リズム、受診での説明も合わせて確認します。

③ 鍼灸施術

髪の毛ほど細い鍼（直径0.16mm前後）と、刺さない鍼（てい鍼）を状態に合わせて用います。首や背中など、確認したお身体の状態に合わせて施術箇所や刺激の量を選び、必要に応じて低周波を用いた施術を検討します。服薬や医療機関からの指示がある場合はお知らせください。

実際の施術の流れ：お身体の状態を確認し、施術内容をご説明してから刺激の方法と量を選びます。鍼やお灸への不安、皮膚の状態、服薬について気になることがあればお伝えください。

不眠への意味：眠りと一緒に気になる身体のつらさへのケアとして検討します。鍼灸の不眠への研究には限界があり、睡眠薬より優れている、薬を使わず眠れる体に戻せるといった説明はしません。服薬は自己判断で中止・減量せず、主治医の指示に従ってください。

④ 頭部施術

頭や首のつけ根の緊張、触れられたときの感じ方を伺い、状態に合わせて丁寧に施術します。頭や首のつらさがある場合の身体のケアとして、必要性をご説明してから検討します。

実際の施術の流れ：側頭部や首のつけ根など、お身体の状態に応じた箇所を確認します。楽な姿勢を伺い、無理な刺激を避けて進めます。施術中に眠ったかどうかだけで、不眠の状態や施術の結果を判断することはありません。

不眠への意味：頭や首の負担へのケアとして検討します。夜に眠れたか、日中のつらさがどう変わったかを伺い、必要な医療機関での確認や生活の工夫と合わせて経過を見ます。

夜勤・交代勤務で眠りのリズムが崩れる方へ

夜勤や交代勤務があると、眠る時間帯が変わり、生活のリズムと眠りの取り方を調整しにくくなることがあります。「勤務明けに横になっても眠りが浅い」「休みの日にリズムを戻せない」とご相談いただくことも少なくありません。睡眠時間は取れているつもりでも疲れが抜けにくいのは、このリズムのずれが関係していることがあります。

当院では、勤務の組み方や眠れている時間帯、首・肩・頭まわりのつらさを伺い、状態に合わせて施術を検討します。強い眠気で仕事や運転に支障がある場合は医療機関に相談してください。施術で勤務による睡眠の問題が解消すると約束せず、生活の調整や必要な受診と合わせて考えます。

自宅でできること：勤務に合わせて寝室を暗く静かにし、眠る直前まで画面を見続けていないか確認します。特定の呼吸法で眠ろうとせず、苦しくない自然な呼吸で、落ち着いて過ごせる方法を選んでください。

自宅でできる対処法は？

ツボ押し

神門（しんもん）：手首の内側の横ジワの小指側にあるくぼみ。皮膚に傷や炎症がないことを確認し、痛みのない程度に軽く触れます。不快な場合は中止してください。
失眠（しつみん）：かかとの中央。強く叩かず、痛みのない程度に軽く触れます。傷や痛みのある場所は避け、不快な場合は中止してください。

苦しくない自然な呼吸

息を長く止めたり、決まった秒数を守ろうとしたりせず、無理のない自然な呼吸を確認します。深く吸おうとして苦しくなる場合は中止してください。呼吸だけで不眠の原因が解消するとは説明できません。

生活習慣の3つの柱

体を冷やさない：体調に合わせて、落ち着いて過ごせる入浴や衣類を選びます。入浴に医療機関からの指示がある方は、その指示を優先してください。
睡眠リズム：可能な範囲で起きる時間をそろえ、眠る直前の画面や寝室の明るさを見直します。夜勤の方は勤務に合わせて、睡眠の記録と医療者の助言を参考にしてください。
水分とタンパク質：食事を極端に抜かず、水分や食事は体調に合わせてとります。摂取量について医療機関からの指示がある場合は、その指示を優先してください。