春の三焦疲労

はじめに

春になると、どこが悪いというわけでもないのに、全身がなんとなく重だるい。顔やまぶたはむくむのに、足先だけは冷えている。頭はのぼせてぼんやりするのに、お腹や腰は冷たい。そんな「ちぐはぐな不調」に心当たりはありませんか。検査を受けても異常は見つからず、周りに話しても「気のせいでは」と流されてしまう。この時期、そうしたお悩みで当院を訪ねてくださる方はとても多いです。

東洋医学には「三焦（さんしょう）」という考え方があります。これは体の中を巡る水分と熱の通り道をひとまとめに呼んだもので、西洋医学でいう特定の臓器を指すわけではありません。胃や肝臓のような形のある器官ではなく、「全身のめぐりを束ねている働き」そのものを一つのまとまりとして捉えた、東洋医学独自の見方です。この通り道の流れが滞ると、水がたまる場所と足りない場所、熱がこもる場所と冷える場所が、体の中でバラバラに分かれてしまいます。冒頭のちぐはぐな不調は、まさにその状態です。

申し遅れました。くろちゃん鍼灸整体院の院長、黒柳俊英（くろやなぎ としひで）と申します。国家資格であるはり師・きゅう師を取得し、鍼灸師として17年、これまでに累計4万人以上の方のお体に触れてまいりました。

この記事では、春に全身のめぐりが乱れやすくなる理由を、東洋医学の三焦の考え方と、現代の体のしくみの両面から、できるだけ平易な言葉でご説明します。そのうえで、当院での整え方と、ご自宅で今日から試せるセルフケアまでお伝えします。一緒に、めぐりの通り道を開いていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• 顔やまぶたはむくむのに、足先だけはいつも冷たい
• 頭はのぼせてぼんやりするのに、お腹や腰は冷えている
• 水分をとってもトイレが近くなるばかりで、体が潤った感じがしない
• 夕方になると靴下の跡がくっきり残り、足がずしりと重くなる
• 体のあちこちがだるいのに、どこが悪いのか自分でも説明できない
• 汗をかきにくい、あるいは急にどっと汗が出ることがある
• お風呂上がりは一時的に楽になるが、翌朝には重さが戻っている
• 季節の変わり目になると、毎年この状態を繰り返している

なぜ春の三焦疲労が起こるのか

冬にためこんだ水分が、春のゆるみで一斉に動き出すから

冬の体は、寒さから身を守るために全身をぎゅっと縮めています。血管も筋肉も縮こまり、汗も多くは出ません。その結果、体の中には行き場を失った水分が静かに滞ります。春になって気温が上がると、縮んでいた体は一気にゆるみ、たまっていた水分がまとめて動き出します。ところが受け皿である通り道の働きが冬眠明けのままだと、水は流れきれずに顔や手足の先で足踏みします。これが春先のむくみと重だるさの正体です。

三焦は体温の「当番表」で、寒暖差が当番を乱すから

三焦（さんしょう）は、上・中・下の三つの区画に分けて考えます。おおまかに、みぞおちから上が呼吸とめぐらせる働き、みぞおちからおへそまでが食べたものを熱に変える働き、おへそから下が水を運び出す働きです。繰り返しますが、これは西洋医学の臓器の名前ではなく、働きのまとまりにつけられた東洋医学の呼び名です。春は一日のうちで気温が10度近く動く日も珍しくありません。三つの区画は本来、当番を交代しながら熱を配り合いますが、外の気温が乱高下すると当番表そのものが崩れます。上ばかりが働いて頭に熱がこもり、下の当番は休んでしまって足が冷える。上熱下寒（じょうねつげかん）と呼ばれる、春にとても多い状態です。

「肝（かん）」の高ぶりが、通り道を締めつけるから

東洋医学では春を「肝（かん）」の季節と考えます。この肝もまた、西洋医学でいう肝臓そのものではなく、気持ちの張りや体の緊張をとりまとめる働きにつけられた呼び名です。新年度の環境の変化で気を張り続けると、この働きが高ぶり、体の内側が硬く締まります。ホースの途中を握ると先から水が出にくくなるように、通り道が締まれば水も熱も流れません。イライラしやすい、ため息が増えた、という自覚があるときは、めぐりの通り道も同時に細くなっていると考えてよいでしょう。

姿勢のこわばりが、水の通り道を狭くするから

現代の体のしくみから見ると、体の水分は血管だけでなく、リンパの流れにも乗って動いています。この流れは、筋肉が伸び縮みするポンプ作用に頼っています。背中が丸まり、肩が内に入り、股関節が固まった姿勢では、鎖骨の下、脇の下、脚のつけ根といった流れの合流地点が押しつぶされます。デスクワークの日の夕方に足が重くなるのは、そのためです。三焦という考え方は目には見えませんが、それが滞る現場は、こうした具体的な体のこわばりとして必ず現れます。

生活リズムの変化で、切り替えのタイミングを失うから

体は、活動する時間帯と休む時間帯とで、めぐりのモードを自動で切り替えています。春は生活の時間割が変わりやすく、起床の時刻も食事の時刻もずれがちです。切り替えの合図があいまいになると、体は日中も夜も中途半端なモードのまま過ごすことになります。夜になっても手足が温まらない、朝起きても顔がぱんぱん、という日が続くのはそのサインです。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

骨盤矯正で下半身の出口を広げる

まずは土台から整えます。骨盤に傾きやねじれがあると、脚のつけ根が常に折りたたまれた状態になり、下半身から戻ってくる流れの出口が狭くなります。当院の骨盤矯正は、強い力でボキボキと鳴らすものではありません。お一人おひとりの傾き方を確かめたうえで、股関節まわりの硬さを丁寧にゆるめ、骨盤が本来の位置に戻りやすい状態をつくっていきます。下の区画の当番が働き出すと、足の冷えとむくみは同時に変わりはじめます。

猫背矯正で胸まわりの合流地点を開く

次は上半身です。猫背の姿勢では肋骨が広がらず、呼吸が浅くなります。呼吸は上の区画を動かすいちばん大きなポンプですから、ここが止まると全身のめぐりが一段落ちます。猫背矯正では、背骨と肩甲骨の動きを取り戻し、鎖骨の下や脇の下の詰まりを開いていきます。施術のあとに「息が深く入る」「肩の重さが軽い」とおっしゃる方が多いのは、この合流地点が通りはじめるからです。

鍼灸施術で滞った通り道に直接はたらきかける

三焦の乱れに対して、東洋医学がもっとも得意とするのが鍼灸施術です。手首や足首のまわりには、めぐりの通り道に関わるツボが集まっています。当院で使う鍼は髪の毛ほどの細さで、刺すときの痛みはほとんど感じません。お灸は心地よい温かさで、上に偏った熱を下へ引き下ろす目的で使います。鍼が苦手という方に無理におすすめすることはありません。骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術だけの組み合わせでも十分に整えていけますので、遠慮なくお申しつけください。

頭部施術でのぼせた熱を下ろす

頭に熱がこもったままでは、下をいくら温めても体は落ち着きません。頭部施術では、こめかみ、後頭部、首のつけ根といった、緊張が集まりやすい場所をやさしくゆるめていきます。頭の張りが抜けると、不思議なほど足先が温かくなる方がいらっしゃいます。上の熱と下の冷えは別々の問題ではなく、一本の通り道の両端です。この4つを組み合わせることで、通り道の入口・途中・出口を同時に開いていきます。

自宅でできる対処法は？

足首まわしと足指のグーパー

下の出口を開く、いちばん手軽な方法です。椅子に座り、片足を反対のももに乗せます。足の指と手の指を組み、足首をゆっくり大きく20回まわします。逆まわしも20回。そのあと、足の指を思いきり開いて閉じる動きを20回。ふくらはぎは水を押し戻すポンプそのものですから、足首がやわらかいほど戻りがよくなります。

脇の下を開く腕の上げ下ろし

上の合流地点をゆるめます。立ったまま、両腕をゆっくり真上に上げ、耳の横で5秒キープ。息を吐きながら下ろします。これを10回。腕を上げると肩が痛む方は無理をせず、肘を曲げて肩の高さまでで構いません。パソコン作業の合間に1セット挟むだけでも、夕方の重さが変わってきます。

みぞおちと下腹を順番に温める

中と下の区画に、外から熱の応援を送ります。湯たんぽや温めたタオルを、みぞおちの下あたりに10分、そのあとおへその下に10分置きます。順番が大切で、先に中の区画を動かしてから下へ送るイメージです。あわせて、朝いちばんに白湯をコップ1杯、ゆっくり飲む習慣を。

おすすめのツボ（東洋医学）

外関（がいかん）。手の甲側、手首のしわの中央から指3本分ひじ寄りにあります。二本の骨のあいだの、くぼんだところです。ここは三焦の通り道の上にあるツボで、上の区画のつまりを動かす目的で使います。反対の手の親指を当て、息を吐きながら5秒かけてゆっくり押し、5秒かけて離す。これを左右5回ずつ。頭が重い、首から肩がつまる、という日に向いています。強く押す必要はありません。

陰陵泉（いんりょうせん）。すねの内側を、足首から膝に向かって指でなぞっていくと、骨のきわで指が止まる場所があります。そのくぼみです。体の水はけに関わる代表的なツボで、むくみや足の重さに用います。押すと痛気持ちよく感じる方が多い場所で、痛みが強いときは体が水をため込んでいるサインと考えます。親指の腹で5秒押して離すを、左右10回ずつ。

ただ、正直に申し上げると、セルフケアだけでは届かない領域があります。ご自身では骨盤のねじれ方を確かめられませんし、背中の深いところのこわばりには手が届きません。日々のケアで通り道を保ちながら、動かしきれない部分は施術でしっかり開く。この両輪が、遠回りに見えていちばんの近道です。

受診の目安

体を整えることで変わっていく不調がある一方で、先に医療機関で確かめていただきたい状態もあります。次に当てはまる場合は、当院ではなく医療機関へ足を運んでください。

• 片足だけが急に強くむくみ、痛みや赤み、熱をもっている
• 朝から顔全体が強くむくむ、尿が泡立つ、尿の量が明らかに減った
• 横になると息が苦しい、少し動いただけで息切れする、動悸や胸の痛みがある（循環器内科へ）
• 数日で体重が2〜3キロ以上増えた、あるいは急に減った
• 発熱を伴うだるさ、手足の力が入らない、ろれつが回らない（すぐに救急へ）
• 気分の落ち込みや意欲の低下が2週間以上続いている（必ず専門の医療機関へ）

また、音や光に過敏になる、人と会うことがしんどい、胸がざわついて落ち着かない。こうした状態は、体の疲れだけでなく心の不調のサインであることもあります。体を整えれば必ず解決する、というものではありません。心療内科や精神科といった専門の医療機関に相談するという選択肢を、どうか同時に持っていてください。当院は、そうした通院と並行してお体を整えるお手伝いをすることもできます。診断は医師の役割ですので、当院で病名をお伝えすることはありません。

通院の目安

三焦のめぐりは、長く滞ったぶん、戻るのにも順序があります。当院では三つの段階でお考えいただいています。

まずは集中改善期。週1回から隔週のペースで、2〜3ヶ月ほど続けます。この時期は、施術で開いた通り道が元に戻ってしまう前に、次の一手を重ねることが大切です。次に安定期。変化が日常のなかで保てるようになったら、月2回程度に間隔を広げます。そしてメンテナンス期。季節の変わり目に崩れないよう、月1回のペースで整えていきます。

当院の実績では、3ヶ月以上続けてくださる方が41.7%、6ヶ月以上が31.7%、平均の継続期間は4.0ヶ月です。初回は問診とお体の確認に時間をかけますので、60〜90分ほどをみておいてください。今のお体の状態と、どのくらいの見通しになりそうかを、その場で率直にお伝えします。

自宅でできる対処法は？

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

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ご予約方法

春のちぐはぐな重だるさは、我慢して過ごすうちに、いつのまにか体の当たり前になってしまいます。「毎年この時期はこんなもの」と思っていた状態が、実は整えられるものだったと気づかれる方は少なくありません。ご予約はLINEから24時間受け付けております。文字でのやり取りですので、お仕事の合間でも、夜遅い時間でも構いません。まずは今のお体の様子をお聞かせください。小田原の地で、めぐりの通り道を一緒に開いていきましょう。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

くろちゃん鍼灸整体院について（よくあるご質問）

Q: くろちゃん鍼灸整体院とは？

A: 神奈川県小田原市成田394-1にある鍼灸整体院です。国家資格 鍼灸師の黒柳俊英が、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術のお身体に併せて4施術アプローチで、自律神経・腰痛・肩こり・頭痛・不眠など根本改善を目指す方とご縁を大切にお向き合いしています。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の場所は？

A: 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）に立地。完全予約制でお一人ずつ丁寧に対応。あなただけのリセット空間として、他のお客様と顔を合わせない静かな環境です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の営業時間は？

A: 9時〜19時（最終受付18時）／水曜・日曜定休／祝日は通常診察。完全予約制ですので、LINEから事前にまずはご連絡、メッセージを送ってください。

Q: くろちゃん鍼灸整体院は予約が必要？

A: はい、完全予約制です。お一人ずつのお時間を確保するため、事前予約のみ承っています。他のお客様と顔を合わせない、あなただけの時間として過ごしていただけます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の院長は誰？

A: 院長は黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）。国家資格 鍼灸師として、長年の臨床経験を基にお身体に併せて4施術アプローチを開発。「並走するパートナー」としてあなたの体を整えます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の特徴は？

A: ①完全予約制 ②国家資格鍼灸師による1人対応 ③お身体に併せて4施術アプローチ ④継続率3ヶ月41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績 ⑤自律神経専門の根本ケア の5つが主な特徴です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院はどんな症状に対応？

A: 自律神経の乱れ・不眠・めまい・慢性腰痛/肩こり/頭痛・産後骨盤・美容鍼・坐骨神経痛・更年期症状など、根本的に体を整えたい方の幅広い症状に対応しています。

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

交通アクセス・最寄り情報

📍 所在地

〒250-0862 神奈川県小田原市成田394-1

🚉 最寄り駅・アクセス

• 小田原駅から車で約10分（JR東海道線・小田急線・新幹線）
• 鴨宮駅から車で約5分（JR東海道線）
• 箱根板橋駅から車で約12分（小田急線）
• 富水駅から車で約8分（小田急線）
• 螢田駅から車で約7分（小田急線）

🚗 各エリアからの所要時間

• 南足柄市から: 約15分
• 開成町から: 約10分
• 松田町から: 約20分
• 大井町から: 約12分
• 湯河原町から: 約25分
• 箱根町から: 約20分
• 真鶴町から: 約30分
• 秦野市から: 約25分
• 中井町から: 約15分

🅿 駐車場

専用駐車場あり。完全予約制のため、お車でのご来院も安心です。

🔐 完全予約制

お一人ずつ丁寧にお向き合いするため、事前予約のみ承っています。
他のお客様と顔を合わせない、あなただけのリセット空間として過ごしていただけます。

📅 最終更新日: 2026年07月29日

【効果には個人差があります】