3月のむくみ｜考えられる原因と整え方

くろちゃん鍼灸整体院
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はじめに

3月になると、こんな声が本当に増えてきます。

「朝から顔がパンパンなんです」
「夕方になると足が重くてだるい」
「指輪がきつくて外れない」
「体重は変わらないのに体が膨らんだ感じがする」

くろちゃん、これ全部“むくみ”です。

でも実は——
3月のむくみは、ただの水分の問題ではありません。

春は、寒暖差・気圧変動・環境変化・花粉ストレス・生活リズムの乱れなどが一気に重なる季節です。

体も心も、まだ冬モードなのに、
自然界は「春に向かって動き出せ」と命令してくる。

このアンバランスが、自律神経を乱し、
さらに東洋医学でいう「脾（ひ）」の働きを弱めていきます。

今日はその
「3月のむくみ＝脾の水処理低下」
について、わかりやすくお話ししますね。

もし今、あなたが

✔ 朝から顔が腫れぼったい
✔ 足が重い
✔ 体がだるい
✔ 甘いものがやめられない
✔ 胃腸が弱い
✔ 気分もどこか重い

こんな状態なら、ぜひ最後まで読んでみてください。

きっと「私のことだ」と感じるはずです。

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3月はなぜむくみやすいのか？

3月は一年の中でも、自律神経が乱れやすい月です。

理由は大きく3つ。

① 寒暖差

昼は暖かい、朝晩は冷える。
この温度差が交感神経を過剰に働かせます。

血管は収縮と拡張を繰り返し、
血流が安定しません。

結果、毛細血管から水分がにじみ出やすくなります。

② 気圧変動

春は低気圧が頻繁に通過します。
低気圧は体を膨張させる方向に働きます。

体内圧が高まり、水分が外へ逃げづらくなります。

③ 環境変化ストレス

異動、卒業、引っ越し、花粉症。
知らず知らずのうちにストレスが蓄積します。

ストレスは自律神経を緊張させ、
内臓機能を低下させます。

そしてここで重要なのが——

脾の働きです。

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東洋医学でいう「脾」とは？

脾は、西洋医学の脾臓とは少し違います。

東洋医学の脾は、

✔ 消化吸収
✔ 栄養を全身へ送る
✔ 水分代謝
✔ 筋肉を養う
✔ 思考を安定させる

このような働きを担います。

特に重要なのが

「運化（うんか）」＝水分を巡らせる力

この力が弱ると、
体内に余分な水分＝湿（しつ）が溜まります。

これがむくみの正体です。

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脾の水処理低下が起きるとどうなる？

脾が弱ると、こんな症状が出ます。

✔ 顔・足のむくみ
✔ 胃もたれ
✔ 食欲不振または過食
✔ 軟便
✔ 疲れやすい
✔ 甘いものが欲しくなる
✔ 体が重だるい
✔ 気分が落ち込みやすい

3月はまさにこれ。

冬の間に冷えた体
甘いものを摂りすぎた習慣
運動不足
気温差ストレス

これらが重なり、脾が弱ります。

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自律神経との関係

ここがとても大事です。

脾の働きは、副交感神経優位で正常に機能します。

でも3月は交感神経が優位になりやすい。

つまり——

内臓が休めない。

血流が内臓に回らない。

消化吸収が落ちる。

水分処理能力が落ちる。

その結果、むくみが悪化します。

だから単純に

「水を控えよう」
「ほぐししよう」

では根本ケアにならないんです。

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くろちゃん鍼灸整体院の考え方

当院では

① 骨格
② 筋肉
③ 神経
④ 東洋医学

この4本柱で考えます。

むくみは「水」だけの問題ではありません。

姿勢の崩れが血流を悪くし、
自律神経を乱し、
脾を弱らせる。

ここまでつながっています。

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骨盤矯正がむくみに効く理由

骨盤が後傾・前傾すると、
内臓が下垂します。

内臓が下がると、

✔ 消化力低下
✔ 腸の動き低下
✔ リンパ停滞
✔ 下半身むくみ

が起こります。

骨盤矯正で内臓位置を正常に戻すことで、

✔ 血流の促進
✔ 内臓機能回復
✔ 水分代謝向上

が期待できます。

特に3月は、
「冬に固まった骨盤」を整えることが重要です。

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猫背矯正がむくみに効く理由

猫背は横隔膜を圧迫します。

横隔膜が動かないと、

✔ 呼吸が浅い
✔ 自律神経が乱れる
✔ 胸部リンパが滞る

結果、顔のむくみが強くなります。

猫背を整えると、

✔ 呼吸が深くなる
✔ 副交感神経が働く
✔ 水分処理能力が回復

します。

むくみのケアに呼吸は必須です。

鍼灸施術が「脾の水処理低下」に効く理由

ここが、東洋医学的な核心です。

脾の水処理低下は、単なるむくみではなく
「脾虚（ひきょ）」＋「湿滞（しつたい）」 の状態です。

脾虚とは、脾のエネルギー不足。
湿滞とは、体内に余分な水分が停滞している状態。

鍼灸では、

✔ 脾経
✔ 胃経
✔ 三陰交
✔ 陰陵泉
✔ 足三里

などの経穴を使い、

・脾の機能を高める
・水分代謝を促す
・血流を整える
・自律神経を整える

この4方向からアプローチします。

特に3月は「冷え＋ストレス」が強い。

鍼は神経系へ直接作用します。

✔ 交感神経の過緊張を緩める
✔ 副交感神経を引き出す
✔ 内臓血流を増やす

結果、脾が本来の働きを取り戻します。

さらにお灸で温めることで

✔ 内臓温度上昇
✔ 酵素活性向上
✔ 消化力ケア
✔ 水分排出促進

が期待できます。

むくみの根本ケアには、
内臓からのアプローチが欠かせません。

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頭部施術がむくみに関係する理由

「頭とむくみって関係あるの？」

あります。大いにあります。

自律神経の司令塔は脳です。

ストレスが溜まると、

✔ 頭皮が硬くなる
✔ 側頭部が緊張する
✔ 後頭部が固まる

この状態では、副交感神経が働きません。

頭部施術で

✔ 脳脊髄液の循環促進
✔ 頭蓋の可動性ケア
✔ 迷走神経活性化

が起こります。

迷走神経が働くと、

✔ 胃腸が動き出す
✔ 血流が内臓へ向かう
✔ 水分処理が整う

つまり——

頭を緩めることは、脾を助けること。

3月のむくみには、頭の緊張ケアが非常に重要です。

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そのままにしておくとどうなりやすいか？

むくみは放っておくと、

✔ 体重増加
✔ セルライト増加
✔ 冷え悪化
✔ 自律神経失調
✔ 慢性疲労

へと進行します。

さらに脾虚が続くと、

✔ 免疫力低下
✔ 花粉症悪化
✔ 気分の落ち込み

へとつながります。

3月はスタートの季節。

ここで整えるか、崩すかで
春〜夏の体調が決まります。

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当院では通院目安でどう整える？

■ 急性期（むくみが強い・体が重い）
→ 週1〜隔週

水分代謝を一気に回復させます。

■ リハビリ期
→ 月2回程度

脾の機能を安定させます。

■ メンテナンス期
→ 月1回

むくみにくい体質を維持します。

体調が悪くて休まない体作り、
日常を安定させる体づくりを目指します。

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日常でできること

✔ 甘い物を控える
✔ 冷たい飲み物を減らす
✔ 湯船に浸かる
✔ 深呼吸を意識する

ただし——

セルフケアだけでは限界があります。

「毎年3月がつらい」

そんな方は、体質づくりが必要です。

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動画で実践｜院長と一緒にセルフケア

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

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セルフケアのお供に｜あなたのタイプは「土・脾の音」

東洋医学の五行では、このお悩みは「土」の巡りと関わりが深いと考えます。胃腸の疲れや考えすぎ、食後のだるさが気になるあなたへ。大地のようにどっしり落ち着く音です。

当院の院内BGM「GOGYO Healing 五行」から、このタイプに合う音をひとつ置いておきます。ツボ押しやセルフケアのあいだ、小さな音量で流してみてください。

ほかの4タイプの音は YouTubeチャンネル「GOGYO Healing 五行」 でお聴きいただけます。

最後に

3月のむくみは、
単なる水分の問題ではありません。

脾の水処理低下
自律神経の乱れ
姿勢の崩れ
内臓機能低下

これらが複雑に絡み合っています。

くろちゃん鍼灸整体院では、

✔ 骨盤矯正
✔ 猫背矯正
✔ 鍼灸施術
✔ 頭部施術

を組み合わせ、根本から整えます。

体調が悪くて休まない体づくりや、
メンテナンスをしたい方も、LINEでメッセージをお送りください。

予約はLINEのメッセージで24時間メッセージ受付（予約日時は返信で確定）。

施術者が1人の為、ご希望の日時に添えないこともありますが、
当日のご予約も可能ですのでご都合のよいときにご連絡ください。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

院長：黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）／鍼灸師 国家資格保持者

国家資格鍼灸師としての15年以上の臨床経験を基に、骨盤・猫背・鍼灸・頭部のお身体に併せて4施術アプローチを開発。
「並走するパートナー」として、症状の根本にある自律神経・姿勢・血流・呼吸を多角的に整えます。

院情報・ご来院について

• 📍 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）
• 🕐 9時〜19時（最終受付18時）／水・日休／祝日通常営業
• 👤 国家資格鍼灸師による完全予約制
• 📋 メニュー・料金はメニュー一覧をご覧ください

交通アクセス・最寄り情報

📍 所在地

〒250-0862 神奈川県小田原市成田394-1

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• 真鶴町から: 約30分
• 秦野市から: 約25分
• 中井町から: 約15分

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専用駐車場あり。完全予約制のため、お車でのご来院も安心です。

🔐 完全予約制

お一人ずつ丁寧にお向き合いするため、事前予約のみ承っています。
他のお客様と顔を合わせない、あなただけのリセット空間として過ごしていただけます。

【効果には個人差があります】