3月の寝不足｜心血不足

― 眠っているはずなのに、心も体も休まらないあなたへ ―

はじめに

「ちゃんと寝ているはずなのに、朝からしんどい」
「布団には入っているけど、眠りが浅くて何度も目が覚める」
「夢ばかり見て、起きた瞬間から疲れている」

3月になると、こうした“寝不足感”を訴える方が一気に増えてきます。
しかもこの時期の寝不足は、「夜更かししたから」「忙しいから」だけでは説明がつかないケースがとても多いのが特徴です。

実際、くろちゃん鍼灸整体院にも

• 寝た時間は足りている
• 薬を飲むほどではない
• でも心が落ち着かない
• 胸がザワザワする
• 朝から動悸が気になる

こういったお悩みで来院される方が、3月に集中します。

東洋医学では、この状態を
「心血不足（しんけつぶそく）」
と考えます。

この記事では、

• なぜ3月に寝不足が起こりやすいのか
• 自律神経との関係
• 東洋医学でいう「心血不足」とは何か
• なぜ放っておくと悪化しやすいのか
• くろちゃん鍼灸整体院で行う施術が、どう役立つのか

これから来院を考えている方が
「これ、私のことかも」
と感じてもらえるように、できるだけ話し言葉で、わかりやすくお伝えしていきます。

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3月の寝不足は「睡眠時間の問題」ではない

まず最初に大切なことをお伝えします。

3月の寝不足は、
「寝る時間が足りない」ことが原因ではないケースがほとんどです。

実際に多いのは、

• 布団に入っても頭が冴える
• 眠りに入るまで時間がかかる
• 途中で何度も目が覚める
• 眠りが浅く、夢が多い
• 朝、心臓がドキドキしている

こうした状態です。

これは、体が「休むモード」に入れていないサイン。
つまり、自律神経が切り替わっていない状態です。

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自律神経から見た「3月の寝不足」

自律神経には

• 交感神経（活動・緊張）
• 副交感神経（休息・回復）

この2つがあります。

本来、夜になると
交感神経 → 副交感神経
へスムーズに切り替わり、心も体も休みに入ります。

ところが3月は、

• 気温差が大きい
• 日照時間が変わる
• 環境の変化（異動・進学・引っ越し）
• 無意識の緊張や不安

これらが一気に重なり、
交感神経が下がりきらない状態になりやすいのです。

その結果、

• 体は布団にある
• でも神経は「起きている」
  というアンバランスが起こります。

これが、
「寝ているのに疲れが取れない」
「寝不足感が抜けない」
正体です。

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東洋医学で考える「心血不足」とは

ここからは、東洋医学のお話です。

東洋医学では、
「心（しん）」＝ 心臓＋精神活動全般
と考えます。

そして「心」は、
血（けつ）によって養われる
とされています。

この血が不足した状態が、
心血不足（しんけつぶそく） です。

心血不足の主なサイン

• 寝つきが悪い
• 眠りが浅い
• 夢が多い
• 動悸が出やすい
• 不安感が強い
• 集中力が続かない
• 物忘れが増える
• 顔色が冴えない

3月に寝不足を感じている方は、
これらがいくつも当てはまることが少なくありません。

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なぜ3月に「心血不足」が起こりやすいのか

理由はひとつではありません。

① 春は「動き出す季節」

東洋医学では、春は
気が外へ、上へ動きやすい季節。

気が動くということは、
同時に 血も消耗しやすい ということです。

特に、

• 忙しい
• 考えることが多い
• 感情が揺れやすい

こうした状態が続くと、
心を養う血が足りなくなっていきます。

② 心と肝の関係

春は「肝」の季節でもあります。

肝は

• 気の流れ
• 感情
• 血の貯蔵

に深く関わります。

3月は肝がフル稼働しやすく、
結果として 心に回る血が不足 しやすくなるのです。

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心血不足の寝不足を放っておくとどうなる？

「そのうち落ち着くだろう」
と我慢してしまう方も多いですが、実は要注意です。

心血不足が続くと、

• 不眠が慢性化
• 動悸が頻繁になる
• 不安感・焦燥感が強まる
• 自律神経失調症の状態へ

と進んでしまうことがあります。

だからこそ、
3月のうちに整えておくことがとても大切なのです。

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骨盤矯正が「心血不足」に与える影響

「骨盤と寝不足って関係あるの？」
と思われるかもしれません。

実は、大いに関係があります。

骨盤は、

• 自律神経の通り道
• 血流の要
• 内臓の土台

です。

骨盤が歪むと、

• 下半身の血流が滞る
• 血が上に巡りにくくなる
• 心を養う血が不足しやすい

結果として、
寝不足・動悸・不安感が出やすくなります。

くろちゃん鍼灸整体院の骨盤矯正は、
強くバキバキするものではなく、神経と血流を整える調整。

「施術後、その日の夜は久しぶりにぐっすり眠れた」
という声も多くいただいています。

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猫背矯正で呼吸と神経を整える

3月の寝不足の方に共通して多いのが、
猫背・前かがみ姿勢。

猫背になると、

• 胸が縮こまる
• 呼吸が浅くなる
• 心臓周りが緊張する

これは、心血不足をさらに悪化させます。

猫背矯正によって、

• 胸郭が広がる
• 呼吸が深くなる
• 副交感神経が働きやすくなる

結果として、
夜に心が落ち着きやすくなるのです。

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鍼灸施術で「心と血」を直接整える

東洋医学の強みは、
原因に直接アプローチできること。

心血不足に対しては、

• 心を落ち着かせるツボ
• 血を補うツボ
• 自律神経を整えるツボ

これらを組み合わせて施術します。

「頭では考えすぎるけど、施術中にスッと気が抜けた」
「胸のザワザワが静かになった」

こうした変化を、初回から感じる方も少なくありません。

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頭部施術で“考え続ける脳”を休ませる

寝不足が続く方は、
脳が休めていない 状態でもあります。

頭部の緊張を丁寧に緩めることで、

• 思考が静まる
• 目の奥の疲れが抜ける
• 入眠しやすくなる

心血不足による不眠には、
頭部施術はとても相性が良いです。

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通院ペースの目安

症状の段階に合わせて、無理のない通院をご提案しています。

• 急性期：週2回
• リハビリ期：週1回
• メンテナンス期：月2〜3回

「休まない体を作りたい」
「春を調子よく乗り切りたい」

そんな方には、メンテナンス期の継続ケアがおすすめです。

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体調が悪くて休まない体作りのために

3月の寝不足は、
「今だけの不調」で終わらせることもできますし、
「毎年繰り返す不調」にもなります。

くろちゃん鍼灸整体院では、

• その場しのぎではなく
• 体質・神経・姿勢から整える

ことを大切にしています。

「今年こそ、春をラクに過ごしたい」
「体調を理由に休まない体を作りたい」

そんな方は、ぜひ一度まずはご連絡、メッセージを送ってください。

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ご予約について

• 予約は LINE・ホームページから24時間予約受付中
• 施術者1人のため、予約が取りづらい場合があります
• 当日予約も可能ですので、お早めにご連絡ください

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📅 最終更新日: 2026年06月15日

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

院情報・ご来院について

• 📍 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）
• 🕐 9時〜19時（最終受付18時）／水・日休／祝日通常診察
• 👤 国家資格鍼灸師による完全予約制
• 📋 メニュー・料金はメニュー一覧をご覧ください

【効果には個人差があります】