走るたびに足の甲に違和感？それ、中足骨疲労骨折の前兆かも！
ランナーやジャンプ動作が多い競技のアスリートにとって、中足骨疲労骨折は見逃せないリスクの一つです。
小学生〜高校生のジュニアアスリートから、大学生・社会人アスリートまで、誰にでも起こり得るこの障害。
初期の違和感を放置すると、長期離脱に繋がることもあります。
中足骨疲労骨折とは？【症状説明】
中足骨は、足の甲に位置する5本の細長い骨です。
疲労骨折とは、繰り返しのストレスが原因で骨に小さなヒビが入った状態を指します。
主な症状
- 足の甲の痛み、押すと痛む
- 歩行・ランニングで痛みが増す
- 腫れや熱感が出る場合も
- 初期は痛みが軽く見逃しやすい
重症化すると、ギプス固定や長期休養が必要になるため、早期対策が重要です。
なぜ中足骨疲労骨折はアスリートに多いのか？
小学生〜高校生：成長期リスク
- 骨が成長過程にあり強度不足
- 筋力・柔軟性が未熟
- 運動量の急激な増加
成長期の骨は柔らかく、繰り返しの負荷に弱いためヒビが入りやすいです。
大学生〜社会人：オーバーユース・高負荷
- 長距離ラン、反復ジャンプによる負荷蓄積
- シューズの劣化・サポート不足
- 筋力バランスの崩れ・疲労蓄積
疲労の蓄積とシューズ環境の悪化が、足部へのストレスを増加させ、骨へのダメージを加速させます。
競技復帰へのアドバイス
✅ 負荷管理を徹底
急激な練習量・強度アップを避け、段階的な負荷増加を心がけましょう。
✅ シューズの適正管理
クッション性・サポート性に優れたシューズを選び、定期的な交換を忘れずに。
✅ 日々のセルフケアを習慣に
ストレッチ、フォームローラー、足裏マッサージを取り入れ、疲労をため込まない体づくりをしましょう。
予防と早期改善のための施術
くろちゃん鍼灸整体院のアプローチ
✅ 骨盤矯正で足部への負担軽減
骨盤〜下肢のアライメントを整えることで、地面からの衝撃を正しく分散し、特定の骨への負担を減らします。
✅ 鍼灸施術で血流促進・自己治癒力向上
局所の血流を改善し、組織の修復を促進。疲労回復を助け、疲労骨折のリスクを低下させます。
✅ セルフケア指導（ストレッチ・足裏ケア）
ふくらはぎ、足底筋、足趾の柔軟性と筋力を高めるセルフケアを習慣化。負担を分散する筋肉づくりをサポートします。
通院スケジュールの目安
- 急性期（痛み・違和感がある時期）：週2回
- 炎症抑制と回復促進
- リハビリ期（症状安定後）：週1回
- 筋力バランス調整・フォーム修正
- メンテナンス期（復帰後）：月2〜3回
- 再発防止・パフォーマンス維持
予約・お問い合わせ
足の甲の痛みや疲労骨折にお悩みの方は、
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