春の循環疲労

はじめに

春になると、なんとなく体が重たい。朝は手足が冷えているのに、日中は顔だけがほてる。階段を上っただけで胸がドキドキして、しばらく息が整わない。夕方には足がパンパンにむくんで、靴下の跡がくっきり残る。そんな変化を「季節の変わり目だから仕方ない」と流していませんか。

春先のこうした不調の背景には、血を全身に巡らせる働きそのものの疲れが隠れていることがあります。血液を押し出す心臓と、それを手伝う筋肉のポンプ。この二つが冬のあいだにこわばったまま、急に活動量の増える春を迎えると、巡らせる仕事が追いつかなくなります。当院ではこれを「春の循環疲労」と呼んでいます。

はじめまして。神奈川県小田原市成田の、くろちゃん鍼灸整体院の院長、黒柳俊英（くろやなぎ としひで）と申します。国家資格である、はり師・きゅう師を持ち、鍼灸師歴は17年になります。これまでに累計4万人以上の方のお体に触れてきました。その中で、春先の重だるさを訴える方の多くに、共通した体の使い方のクセがあることが見えてきました。

この記事では、春の循環疲労がなぜ起こるのかを、東洋医学の見方と体の仕組みの両面からお伝えします。そのうえで、ご自宅でできることと、医療機関にかかっていただきたいサインを正直にお話しします。一緒に、巡りやすい体へ整えていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• 朝起きた時から手足が冷たく、なかなか温まらない
• 少し動いただけで胸がドキドキして、息が上がりやすい
• 夕方になると足がむくみ、靴がきつく感じる
• ふくらはぎが張って、押すと重い痛みがある
• 立ち上がった時に、目の前が一瞬白くなる感じがある
• 顔はほてるのに、足先だけがいつまでも冷えている
• 寝ても疲れが抜けず、午後になると体が鉛のように重い
• 肩や首がこって、頭がぼんやりする日が続いている

なぜ春の循環疲労が起こるのか

冬のあいだ縮こまった筋肉が、ポンプの役目を果たせない

血液は心臓から押し出されますが、足先まで届いた血を心臓へ戻す力は、心臓だけでは足りません。その戻り道を助けているのが、ふくらはぎや太もも、お尻の筋肉です。歩くたびに筋肉が縮んでゆるみ、そのたびに血管が押されて血が上へ送られます。これがよく「第二の心臓」と呼ばれる働きです。

冬のあいだ、寒さで体を縮め、外出も減り、この筋肉のポンプはほとんど休んでいます。ところが春になると、急に動く量が増えます。休んでいたポンプに、いきなりフル稼働が求められる。ここでズレが生まれ、戻りきらない血や水分が足にたまって、重だるさやむくみとして現れます。

寒暖差で血管が開いたり閉じたりを繰り返す

春は一日の中でも気温差が大きい季節です。体は温度に合わせて、皮膚の近くを通る血管を開いたり閉じたりして、熱を逃がしたり守ったりしています。この調整は無意識に行われますが、変化が急で回数が多いほど、調整役の神経は消耗していきます。

調整が追いつかないと、上半身は開いて下半身は閉じたまま、といったちぐはぐな状態が起こります。顔はほてるのに足先は冷たい、という感覚は、この偏りのあらわれであることが少なくありません。

姿勢のくずれが、心臓まわりの動きを狭くする

デスクワークやスマートフォンで背中が丸まると、胸の前側が縮み、肋骨の動きが小さくなります。心臓と太い血管は、この肋骨のかごの中におさまっています。かごが動かなければ、呼吸も浅くなり、胸まわりの圧の変化も小さくなります。

呼吸は、血を戻す力の一部でもあります。息を深く吸うと胸の中の圧が下がり、下半身から戻る血が吸い上げられます。背中が丸まって呼吸の浅い方は、この「吸い上げる力」を少しずつ失っています。肩こりと足のむくみが同時に出るのは、このつながりがあるからです。

東洋医学から見た「気血（きけつ）」の巡りの停滞

東洋医学では、体を動かすエネルギーを「気（き）」、体をうるおし養う赤い液体を「血（けつ）」と呼びます。この二つが滞りなく巡っている状態を、健やかと考えます。気は血を押し進める力、血は気を運ぶ乗り物、というイメージです。どちらかが滞れば、もう一方も動きが鈍ります。

この巡りを取り仕切る働きを「心（しん）」と表現します。ここで大切なのは、東洋医学でいう心は、西洋医学の臓器としての心臓とは別の概念だということです。血を送る役目に加えて、気持ちの落ち着きや眠りの深さまで含んだ、広い意味での働きを指しています。春は気が上へ上へと動きやすい季節とされ、上に偏った気が心を高ぶらせ、胸のざわつきや眠りの浅さにつながることがあります。

春の生活リズムの変化が、休息の質を下げる

日が長くなり、予定が増え、寝る時間が後ろへずれる。春はそういう季節です。血を巡らせる働きは、起きている間だけでなく、休んでいる間に整えられます。横になっている時間は、重力の影響が減り、足にたまった水分が戻る貴重な時間でもあります。

睡眠が浅く短くなると、この戻す時間が削られます。朝起きた時点ですでに足が重い方は、夜のうちにリセットしきれていないのかもしれません。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、春の循環疲労に対して、四つの角度から体を整えていきます。どれか一つで解決するというより、巡りをさまたげている場所を順番に外していくイメージです。

骨盤矯正

足から戻ってくる血の通り道は、股関節と骨盤のまわりを通ります。骨盤が傾いたりねじれたりしていると、そこで通り道が狭くなり、足の重さが抜けにくくなります。骨盤矯正では、左右の傾きや前後の傾きを丁寧に確認し、股関節まわりの詰まりをゆるめて、下半身から上半身への戻り道を広げていきます。お尻まわりの筋肉が働きやすくなると、歩くたびのポンプ作用も戻ってきます。

猫背矯正

胸が縮んだままでは、深い呼吸ができません。猫背矯正では、背中の丸まりだけでなく、肋骨の動き、肩甲骨の位置、首の付け根の角度までを見ていきます。胸のかごが広がると呼吸が深くなり、心臓まわりのスペースにもゆとりが生まれます。施術のあとに「息が入りやすい」とおっしゃる方が多いのは、この変化を感じ取っていただけるからです。

鍼灸施術

当院で使う鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんど感じません。ふくらはぎや足首、腕の内側など、巡りに関わるポイントに、その日の状態を見ながら用いていきます。お灸のあたたかさは、冷えて動きの鈍った部分にじんわり届きます。鍼が苦手という方に無理にお勧めすることはありません。骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術だけの組み立てでも対応できますので、遠慮なくお伝えください。

頭部施術

頭や首の付け根がこわばっていると、体の調整役である神経が休まりにくくなります。頭部施術では、頭皮やこめかみ、後頭部の付け根をやさしくゆるめていきます。ここがゆるむと、寒暖差への反応が穏やかになり、眠りの深さも変わってきます。上に偏った気を下ろす、という東洋医学の考え方に重なります。

自宅でできる対処法は？

かかと上げで、ふくらはぎのポンプを起こす

壁や椅子の背に軽く手を添えて立ちます。かかとをゆっくり上げて、つま先立ちで一呼吸止め、そこからさらにゆっくり下ろします。上げる時より、下ろす時をていねいに。これを10回で一セット、朝と夕方に一セットずつ行ってください。

大切なのは速さより深さです。急いで数をこなすと表面しか動きません。ゆっくり下ろすことで深いところの筋肉まで使われ、血を押し上げる力が戻ってきます。デスクワークの合間なら、座ったまま上げ下げするだけでも構いません。

息を吐き切る呼吸で、胸の中の圧を動かす

椅子に浅く腰かけ、背もたれから背中を離します。鼻から四つ数えて吸い、口をすぼめて八つ数えてゆっくり吐きます。吐き切ることを優先してください。吐き切れば、次の息は自然に深く入ります。これを5回くり返します。

吐く時にお腹が薄くなり、吸う時に横へ広がる感覚があれば十分です。胸の中の圧が上下に動くと、下半身から戻る血が引き上げられます。一日に三回、気づいた時に行うだけでも、夕方の足の重さが変わってきます。

足首から温めて、冷えの入り口をふさぐ

足首の内側、くるぶしのまわりは、皮膚のすぐ下を血管が通っています。ここが冷えると、足全体の巡りが落ちやすくなります。入浴時は湯船の中で足首をゆっくり回し、上がったあとは靴下やレッグウォーマーでくるぶしを覆ってください。

入浴は、肩まで深く浸かるより、みぞおちくらいの深さで浸かるほうが心臓への負担が少なくてすみます。のぼせやすい方はお試しください。

おすすめのツボ（東洋医学）

内関（ないかん）

手のひらを上に向け、手首の一番太いしわの真ん中から、ひじに向かって指三本分ほど進んだところにあります。二本の腱のあいだの、少しへこんだ場所です。反対の手の親指を当て、息を吐きながら5秒ほど押して、吸いながらゆるめます。左右それぞれ5回ずつ。

ここは腕の内側を通る流れの上にあり、東洋医学では胸のあたりのつかえや、気持ちの高ぶりを鎮める場所とされてきました。胸がざわつく、乗り物で気分が悪くなる、といった時に用いられます。強く押す必要はありません。心地よい程度の圧で、呼吸に合わせることのほうが大切です。

承山（しょうざん）

ふくらはぎの裏側、アキレス腱をたどって上がっていき、ふくらはぎの筋肉が二つに分かれて谷のようになるところです。つま先立ちをすると、へこみがはっきり出ます。椅子に座って足を組み、両手の親指を重ねて当て、ゆっくり押して離す、を10回ほど行います。

ふくらはぎのポンプの、ちょうど中心にあたる場所です。ここがこわばると、足から上へ戻る流れが滞りやすくなります。夕方の足の重だるさ、こむら返りが起きやすい方に向いています。お風呂上がりに行うとゆるみやすくなります。

ただ、セルフケアだけでは届かない領域があります。骨盤の傾きや肋骨の動きといった土台に近い部分は、ご自身では変えにくいものです。何をどの順番でゆるめるかという判断も、外から見たほうが正確です。足踏みしている感じがあれば、一度お体を見せてください。

受診の目安

正直にお伝えします。次のようなサインがある場合は、当院ではなく医療機関を先に受診してください。

• じっとしていても動悸が続く、脈が飛ぶ感じが繰り返し起こる
• 胸の痛みや強い圧迫感がある、締めつけられる感じがする
• 安静にしていても息苦しい、少し動くだけで息が切れる
• 片方の足だけが急に腫れ、赤みや熱っぽさ、痛みをともなう
• 顔や手足のしびれ、ろれつが回らない、力が入らない
• 意識が遠のく、実際に気を失ったことがある
• 朝起きた時から顔やまぶたがはっきりむくんでいる日が続く

とくに、動悸・胸の痛み・息苦しさがある場合は、循環器内科の受診をお願いします。これらは体を整えながら様子を見てよいものではありません。片足だけの急な腫れも、早めの受診が必要なサインです。

あわせてお伝えしたいことがあります。気分の落ち込みや、やる気が出ない状態が2週間以上続いている場合は、必ず専門の医療機関にまずはご連絡、メッセージを送ってください。胸のざわつき、音への過敏さ、人と会うのがしんどいといった感覚は、体の巡りの問題であることもあれば、心の不調のサインであることもあります。体を整えれば心の不調がすべて解決する、とは私は考えていません。鍼灸や整体は、心療内科や精神科での治療と並行して受けていただくこともできます。どちらか一方を選ぶ必要はありません。

すでに心臓や血圧のことで通院中の方、お薬を飲んでいる方は、その旨をお伝えください。主治医の方針を尊重したうえで組み立てます。なお、当院は自費での施術のみです。

通院の目安

初回は、問診とお体の確認にしっかり時間をいただきます。おおよそ60〜90分ほどです。いつ、どんな場面で重さを感じるのか。冷えるのは足先か全身か。眠りはどうか。お話をうかがいながら、骨盤の傾き、肋骨の動き、ふくらはぎの張り具合を確認します。

そのうえで、通院の流れはおおむね三段階でお考えください。まずは集中改善期です。週1回から隔週のペースで、2〜3ヶ月ほど続けます。この期間で、こわばりが戻りにくい状態をつくります。次に安定期。月2回ほどに間隔を空け、良い状態が続くかを確認します。最後にメンテナンス期として、月1回のペースで季節の変わり目に備えます。

当院の実績では、3ヶ月以上続けてくださっている方が41.7%、6ヶ月以上の方が31.7%、平均の継続期間は4.0ヶ月です。体は少しずつしか変わりません。焦らず、一緒にペースをつくっていきましょう。

自宅でできる対処法は？

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

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ご予約方法

春の重だるさは、あなたの気合いが足りないから起きているのではありません。冬のあいだ休んでいた巡りの力が、まだ目を覚ましていないだけです。順番に起こしていけば、体はきちんと応えてくれます。LINEなら24時間いつでも受け付けていますので、気になったタイミングでお声がけください。小田原市成田で、お待ちしています。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

くろちゃん鍼灸整体院について（よくあるご質問）

Q: くろちゃん鍼灸整体院とは？

A: 神奈川県小田原市成田394-1にある鍼灸整体院です。国家資格 鍼灸師の黒柳俊英が、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術のお身体に併せて4施術アプローチで、自律神経・腰痛・肩こり・頭痛・不眠など根本改善を目指す方とご縁を大切にお向き合いしています。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の場所は？

A: 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）に立地。完全予約制でお一人ずつ丁寧に対応。あなただけのリセット空間として、他のお客様と顔を合わせない静かな環境です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の営業時間は？

A: 9時〜19時（最終受付18時）／水曜・日曜定休／祝日は通常診察。完全予約制ですので、LINEから事前にまずはご連絡、メッセージを送ってください。

Q: くろちゃん鍼灸整体院は予約が必要？

A: はい、完全予約制です。お一人ずつのお時間を確保するため、事前予約のみ承っています。他のお客様と顔を合わせない、あなただけの時間として過ごしていただけます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の院長は誰？

A: 院長は黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）。国家資格 鍼灸師として、長年の臨床経験を基にお身体に併せて4施術アプローチを開発。「並走するパートナー」としてあなたの体を整えます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の特徴は？

A: ①完全予約制 ②国家資格鍼灸師による1人対応 ③お身体に併せて4施術アプローチ ④継続率3ヶ月41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績 ⑤自律神経専門の根本ケア の5つが主な特徴です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院はどんな症状に対応？

A: 自律神経の乱れ・不眠・めまい・慢性腰痛/肩こり/頭痛・産後骨盤・美容鍼・坐骨神経痛・更年期症状など、根本的に体を整えたい方の幅広い症状に対応しています。

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

交通アクセス・最寄り情報

📍 所在地

〒250-0862 神奈川県小田原市成田394-1

🚉 最寄り駅・アクセス

• 小田原駅から車で約10分（JR東海道線・小田急線・新幹線）
• 鴨宮駅から車で約5分（JR東海道線）
• 箱根板橋駅から車で約12分（小田急線）
• 富水駅から車で約8分（小田急線）
• 螢田駅から車で約7分（小田急線）

🚗 各エリアからの所要時間

• 南足柄市から: 約15分
• 開成町から: 約10分
• 松田町から: 約20分
• 大井町から: 約12分
• 湯河原町から: 約25分
• 箱根町から: 約20分
• 真鶴町から: 約30分
• 秦野市から: 約25分
• 中井町から: 約15分

🅿 駐車場

専用駐車場あり。完全予約制のため、お車でのご来院も安心です。

🔐 完全予約制

お一人ずつ丁寧にお向き合いするため、事前予約のみ承っています。
他のお客様と顔を合わせない、あなただけのリセット空間として過ごしていただけます。

📅 最終更新日: 2026年07月29日

【効果には個人差があります】