春の肺気虚｜息切れ

はじめに

春になって暖かくなってきたはずなのに、なぜか息が浅い。階段を数段上っただけで息が上がる。人と長く話していると途中で息が続かなくなる。深く吸い込もうとしても、胸の途中でつかえるような感じが残る。この季節、そんな変化を感じてご相談にみえる方がとても増えます。

冬のあいだ縮こまっていた体が、春の気候にあわせて一気にゆるみ始めるのがこの時期です。気温は上がったり下がったりを繰り返し、風も強く、花粉やほこりも舞います。呼吸に関わる場所は、そうした外の変化をまっすぐ受け止める窓口のような役割をしています。東洋医学ではこの働きをまとめて「肺（はい）」と呼びます。呼吸だけでなく、皮膚や体の表面を守る力までを含んだ、少し広い意味の言葉です。その力が足りなくなった状態を「肺気虚（はいききょ）」と表現します。むずかしい言葉ですが、中身は「息を出し入れする力と、外からの刺激に耐える力が、いまは少し目減りしている」というだけのことです。

わたしは黒柳俊英と申します。国家資格のはり師・きゅう師として鍼灸の道に入り17年、これまでに4万人以上の方のお体に触れてきました。春先の息切れは、病院で検査を受けても数値に出ないことが多く、ご本人だけが困ったまま置き去りになりやすい症状です。ですが、体の側にはきちんと理由があります。

この記事では、春に肺気虚からくる息切れがなぜ起こるのかを、東洋医学の見方と体の構造の両面からご説明します。そのうえで当院での整え方、ご自宅でできるセルフケア、そして医療機関を先に受診していただきたいサインまで、順を追ってお伝えします。ひとりで抱え込まずに、一緒に呼吸のしやすい体へ整えていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• 春になってから、階段や坂道で以前より息が上がるようになった
• 深く吸おうとしても胸の途中でつかえて、吸いきった感じがしない
• 人と長く話していると息が続かず、言葉の途中で区切ってしまう
• 朝起きた直後から、胸のあたりが重く詰まったように感じる
• 少しの温度差で咳き込んだり、のどがイガイガしたりする
• 風邪そのものは抜けたのに、咳だけが何週間も居座っている
• 汗をかきやすく、かいたあとにどっと疲れが出て動けなくなる
• 検査では異常なしと言われ、原因がわからないまま春を過ごしている

なぜ春に肺気虚の息切れが起こるのか

息切れというと心臓や呼吸器だけの問題に見えますが、春に増えるタイプには季節特有の下地があります。代表的なものを五つに分けてご説明します。

1. 冬に使い切った力が、春の始動に追いつかない

寒い時期、体は熱を逃がさないよう血管を締め、筋肉をこわばらせて過ごしています。これは想像以上に体力を使う状態です。春になって外の気温が上がると、体は一気に活動モードへ切り替えようとします。ところが冬に残高を使い切っていると、切り替えに必要な分が足りません。東洋医学ではこの燃料切れの状態を「気虚（ききょ）」と言います。気とは体を動かす元気のもとのことで、その気が特に呼吸まわりで不足したものが肺気虚です。動き出そうとする春に、動かすための力だけが追いつかない。これが春の息切れの土台になります。

2. 気温と気圧の乱高下が、呼吸のリズムを崩す

春は一日のうちでも寒暖差が大きく、低気圧と高気圧が次々に入れ替わります。体は気圧が下がると自然に呼吸を速く浅くしようとします。この切り替えが一日に何度も起きると、呼吸のリズムそのものが定まらなくなります。浅い呼吸は肺の上のほうしか使わないため、一回で取り込める量が減ります。量が減った分を回数で補おうとして、さらに浅く速くなる。この悪循環に入ると、じっとしていても息が足りない感じが続きます。

3. 猫背と巻き肩で、肺がふくらむ場所が狭くなっている

肺は自分の力でふくらむ臓器ではありません。肋骨が広がり、その下の膜が下がることで、結果として空気が入ってきます。つまり肺の大きさは、上半身の形にそのまま左右されます。背中が丸まり、肩が前に入った姿勢では、肋骨が前で閉じたまま固定されます。この状態でどれだけ頑張って吸っても、広がる余地がないので入りません。息切れの正体が体力ではなく姿勢だった、という方は珍しくありません。

4. 肋骨と背骨のつなぎ目が硬くなり、浅い呼吸が習慣になる

肋骨は背骨と関節でつながっていて、呼吸のたびに小さく動いています。長く浅い呼吸を続けていると、この関節が動かないまま固まります。ここが硬くなると、深く吸おうとしても胸郭が広がらず、途中でつかえる感覚が出ます。多くの方が「肺が弱った」と感じている症状の実体は、この胸郭の可動域の低下です。

5. 春の気の高ぶりが、呼吸を上へ引き上げる

春は環境の変化が多く、新しい人間関係や役割が始まる季節でもあります。緊張が続くと呼吸は自然と上へ上がり、鎖骨のあたりだけで細かく息をするようになります。東洋医学では、上へ昇りすぎた気が下りてこられない状態と考えます。おなかまで届く呼吸が減ると、体は常に酸素が足りない前提で働き続けることになります。心当たりのある方は、思い当たる出来事のあった時期と、息苦しさが始まった時期を並べてみてください。重なっていることがよくあります。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、春の肺気虚による息切れに対して四つの施術を組み合わせて整えていきます。呼吸は上半身だけの動きではなく、足元から頭までがつながって初めて深くなるためです。

骨盤矯正

呼吸の土台は骨盤です。骨盤が後ろに倒れていると、その上に乗る背骨が丸まり、肋骨は自動的に閉じます。つまり、いくら胸を開こうとしても土台が傾いたままでは元に戻ってしまいます。骨盤矯正では、左右の高さや前後の傾きを確認しながら、無理のない範囲で本来の位置へ戻していきます。土台が起きると、その上の背骨が自然に伸び、肋骨が動ける準備が整います。

猫背矯正

息切れの改善で最も直接的に効いてくるのが、この猫背矯正です。丸まった背中と前に入った肩をゆるめ、閉じたままだった肋骨に動ける余地をつくります。硬くなった肋骨と背骨のつなぎ目にも、ひとつずつ動きを取り戻していきます。胸郭が広がると、同じ一呼吸で入る量が増えるため、呼吸の回数そのものが落ち着いてきます。

鍼灸施術

鍼灸では、呼吸に関わる筋肉の深い部分の緊張をゆるめ、不足した気を補う考え方で組み立てます。背中側にある呼吸補助の筋肉や、肩甲骨まわりの張りに丁寧に働きかけます。お灸の温かさは、冷えて縮こまった体を内側からゆるめるのに向いています。当院で使う鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんど感じません。それでも鍼が苦手という方には、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみの組み立てでも対応いたしますので、遠慮なくお申し出ください。

頭部施術

緊張が続くと、頭と首の境目が固まり、呼吸を浅い側へ寄せる働きが優位のまま戻らなくなります。頭部施術では、頭皮やこめかみ、後頭部のこわばりをゆるめ、上へ上がりきった状態を下へ降ろしていきます。ここがゆるむと、呼吸が鎖骨のあたりからおなかのほうへ自然に降りてきます。

自宅でできる対処法は？

施術の効果を保つには、ご自宅での習慣が欠かせません。どれも短時間でできるものです。息苦しさが強いときは無理をせず、できる範囲で構いません。

1. 肋骨に手を当てて広げる呼吸

いすに浅く座り、左右の脇腹に近い肋骨へ手のひらを当てます。鼻から四秒ほどかけて吸い、手を当てた場所を外へ押し広げるつもりで息を入れます。胸を上へ持ち上げるのではなく、横へ広げるのがこつです。口から八秒かけてゆっくり吐き切ります。これを五回。上ではなく横に入る感覚を体に覚えさせることが目的です。朝と夜、一日二回を目安にしてください。

2. 壁を使った胸開きストレッチ

壁の横に立ち、壁側の腕を肩の高さで壁につけます。そのまま体を壁と反対側へゆっくりひねり、胸の前が伸びるところで止めて三十秒。左右それぞれ行います。痛みが出る手前で止めるのが大切です。前に閉じた肩と胸をひらく動きなので、デスクワークの合間に挟むだけでも呼吸の入りが変わります。

3. 首をあたためて休ませる

蒸しタオルや温熱シートを、首の後ろから肩の付け根にかけて十分ほど当てます。この部分がゆるむと、上へ上がっていた呼吸が降りやすくなります。夜、寝る前の習慣にすると、眠りの入りも変わってきます。熱すぎるものは避け、心地よいと感じる温度で行ってください。

おすすめのツボ（東洋医学）

春の息切れに向く代表的なツボを二つご紹介します。強く押す必要はありません。心地よいと感じる強さで、呼吸を止めずに行ってください。

中府（ちゅうふ）　鎖骨の外側の端から親指一本分ほど下がった、肩の付け根の少しくぼんだところにあります。腕を上げ下げすると動く部分の内側です。親指の腹を当て、息を吐きながら五秒かけて沈め、吸いながら力を抜きます。これを左右五回ずつ。ここは呼吸に関わる働きが集まる場所とされ、押すと胸の前の張りがゆるみます。巻き肩で閉じてしまった前側がひらくため、直後に呼吸が入りやすくなるのを感じやすいツボです。

太淵（たいえん）　手のひらを上に向け、手首のしわの親指側、脈が触れるところのすぐ内側にあります。反対の親指の腹を当て、少し沈める程度の強さで三十秒ほど。左右とも行います。東洋医学では、不足した気を補い、呼吸の力を底上げする働きがあると考えられてきました。息切れのようにエネルギー不足が背景にあるときは、強く刺激するより、じんわり当て続けるほうが向いています。

ここまでのセルフケアは、呼吸の入り口をひらくところまでは届きます。ただ、固まってしまった肋骨と背骨のつなぎ目や、傾いた骨盤そのものは、ご自身の手では戻しきれません。セルフケアだけでは届かない領域があります。何週間続けても浅い呼吸のままだという方は、一度お体全体を見せてください。どこで止まっているのかが分かれば、進み方が変わります。

受診の目安

息切れは、体の奥からの重要な知らせであることもあります。次のような場合は、当院ではなく医療機関を先に受診してください。これは信頼していただくうえで、正直にお伝えしておきたいことです。

• 胸の痛みや圧迫感をともなう息切れがある
• 安静にしていても息苦しさが続く、または横になると悪化する
• 急に始まった強い息切れ、意識が遠くなる感じがある
• 唇や指先が青白くなる、動悸が激しく続く
• 足のむくみが強く、体重が急に増えた
• 発熱や色のついた痰、血の混じった痰が出る
• 咳が三週間以上続いている
• 体重が短期間で大きく減った

これらは心臓や呼吸器の病気が背景にある可能性を示すサインです。当院の施術は、そうした病気を診断したり代わりを務めたりするものではありません。まず医療機関で確認していただき、そのうえで姿勢や体のこわばりを整える必要があると分かった段階で、あらためてお手伝いさせてください。

通院の目安

春の肺気虚による息切れは、長い時間をかけて浅くなった呼吸の習慣が背景にあります。ですから、戻すのにもある程度の期間が必要です。当院では三つの段階でお付き合いしています。

まず集中改善期として、週一回から隔週のペースで二か月から三か月ほど。この期間で胸郭の動きと骨盤の位置を整え、深い呼吸ができる状態を体に覚えてもらいます。次に安定期として月二回。整った状態が季節の変化に耐えられるか確認しながら、間隔を広げていきます。そしてメンテナンス期は月一回。呼吸が浅くなりかけたところで戻す、いわば予防の段階です。

当院の実績では、三か月以上継続してくださった方が41.7パーセント、六か月以上が31.7パーセント、平均の継続期間は4.0か月となっています。初回は問診とお体の確認にしっかり時間をかけたいので、60分から90分ほどをみておいてください。呼吸がどこで止まっているのかを一緒に確認するところから始めます。施術内容や費用はお体の状態によって変わりますので、詳しくはLINEでご案内しております。

ご予約方法

ご予約はLINEから24時間受け付けております。ご都合のよい時間にメッセージをお送りください。息切れが気になり始めた時期や、どんな場面でつらいかを一言添えていただけると、当日のご案内がよりスムーズになります。一緒に、深く息を吸える春にしていきましょう。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

くろちゃん鍼灸整体院について（よくあるご質問）

Q: くろちゃん鍼灸整体院とは？

A: 神奈川県小田原市成田394-1にある鍼灸整体院です。国家資格 鍼灸師の黒柳俊英が、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術のお身体に併せて4施術アプローチで、自律神経・腰痛・肩こり・頭痛・不眠など根本改善を目指す方とご縁を大切にお向き合いしています。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の場所は？

A: 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）に立地。完全予約制でお一人ずつ丁寧に対応。あなただけのリセット空間として、他のお客様と顔を合わせない静かな環境です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の営業時間は？

A: 9時〜19時（最終受付18時）／水曜・日曜定休／祝日は通常診察。完全予約制ですので、LINEから事前にまずはご連絡、メッセージを送ってください。

Q: くろちゃん鍼灸整体院は予約が必要？

A: はい、完全予約制です。お一人ずつのお時間を確保するため、事前予約のみ承っています。他のお客様と顔を合わせない、あなただけの時間として過ごしていただけます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の院長は誰？

A: 院長は黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）。国家資格 鍼灸師として、長年の臨床経験を基にお身体に併せて4施術アプローチを開発。「並走するパートナー」としてあなたの体を整えます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の特徴は？

A: ①完全予約制 ②国家資格鍼灸師による1人対応 ③お身体に併せて4施術アプローチ ④継続率3ヶ月41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績 ⑤自律神経専門の根本ケア の5つが主な特徴です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院はどんな症状に対応？

A: 自律神経の乱れ・不眠・めまい・慢性腰痛/肩こり/頭痛・産後骨盤・美容鍼・坐骨神経痛・更年期症状など、根本的に体を整えたい方の幅広い症状に対応しています。

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

📅 最終更新日: 2026年07月31日

【効果には個人差があります】