春の脳疲労

はじめに

「体を動かしたわけでもないのに、夕方になると頭が重くて何も考えられない」「文字を目で追っているのに内容がまったく入ってこない」「小さな決めごとすら面倒でたまらない」。春になると、こうしたご相談が驚くほど増えます。腰や肩のように痛みがあるわけではないので、まわりに説明しづらく、ご自身でも「気のせいかもしれない」と片づけてしまいがちです。けれど、頭の重さや思考の鈍りは、体からの立派なサインです。

当院院長の黒柳俊英は、国家資格であるはり師・きゅう師を持ち、鍼灸師歴17年、これまでに累計4万人以上の方のお体に向き合ってきました。神奈川県小田原市成田で、その場しのぎではなく根本から整えることを大切にしています。とくに管理職や経営者の方、家庭を切り盛りされている方から「頭の疲れが抜けない」というご相談をいただく機会が多く、その多くに共通する背景があることが見えてきました。

この記事では、春の脳疲労を「頭の使いすぎ」という角度から掘り下げます。実は、疲れの正体は考えた内容の難しさではなく、受け取る情報の量と、一日に下している判断の回数にあります。なぜそれが体の消耗につながるのか、東洋医学と現代の体の仕組みの両面からご説明し、ご自宅でできる具体的なゆるめ方、そして医療機関にかかるべき線引きまで、順番にお伝えします。一緒に整えていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• 画面を見ていると文字が滑って、同じ行を何度も読み返してしまう
• 「どっちでもいい」が口ぐせになり、決めることそのものが億劫
• 夕方になると簡単な単語が出てこず、言葉に詰まる
• 人の話を聞いている途中で、意識がどこかへ飛んでしまう
• 通知音や人のざわめきが、以前より耳につくようになった
• 眠ったはずなのに、頭の芯の重さが朝まで残っている
• 帰宅するとソファから動けず、画面だけ眺めて時間が過ぎる
• 目の奥が重く、こめかみから後頭部にかけて張った感じがある

なぜ春の脳疲労が起こるのか

「今年はやたらと頭が疲れる」と感じるとき、そこにははっきりした理由があります。代表的な五つを順にご説明します。

1. 判断の回数が、春は静かに跳ね上がる

頭は、難しいことを一つ考えたときよりも、小さな判断をたくさん重ねたときのほうが消耗します。着るものを決める、返信の言い回しを選ぶ、予定を組み替える。一つひとつは数秒でも、これが一日に何百回と積み重なると、確実に力が目減りしていきます。春は環境や人の入れ替わりが起こりやすく、これまで無意識でこなせていたことに、いちいち考える手間が戻ってきます。同じ仕事量でも「決めた回数」が増えている。これが春の頭の重さの正体です。

2. 消耗するのは「読む量」ではなく「切り替えの回数」

資料を三十分読み通したときより、五分ごとに別の作業へ飛び移った三十分のほうが、終わったあとの疲れは強く残ります。頭は作業を切り替えるたびに、直前まで開いていた内容をいったん片づけ、新しい内容を並べ直す作業をしています。この切り替えに、思っている以上の力が使われます。通知が来るたびに手が伸び、そのたび元の作業へ戻る。この往復が積み重なると、実際の作業時間よりはるかに大きな疲れが残ります。

3. 首と後頭部の緊張が、頭の巡りを妨げる

考えごとをしているとき、多くの方は無意識に顎を前へ突き出し、画面へ顔を近づけています。頭はおよそ五キロから六キロ。前へ出るほど、首の後ろと肩の付け根の筋肉は、それを引き戻すために働き続けます。この状態が長く続くと、後頭部の筋肉が硬く縮み、頭へ向かう血のめぐりと、頭から戻る流れの両方が滞ります。「目の奥が重い」「こめかみが張る」という感覚は、頭そのものより、まず首まわりの緊張から生まれていることが少なくありません。

4. 東洋医学でみる「心（しん）」と「肝（かん）」の高ぶり

東洋医学には「心（しん）」という考え方があります。これは西洋医学でいう心臓という臓器とは別の概念で、意識のはたらきや、精神の落ち着きを担う機能のまとまりを指す言葉です。考えごとが続くと、この心のはたらきが休まらず、頭に熱がこもったような状態になります。あわせて「肝（かん）」も関わります。肝もまた肝臓そのものではなく、気持ちや体の流れをのびやかに保つはたらきを指します。春は肝がもっとも活発になる季節とされ、うまく流れれば行動力に変わりますが、緊張が続くと勢いが上へ突き上げ、頭の重さや目の疲れ、いらだちとして表れます。

5. 眠りが浅くなり、日中の消耗が持ち越される

頭を使った日ほど、眠る直前まで考えごとが止まりません。布団に入ってからも明日の段取りが浮かび、寝つくまでに時間がかかる。ようやく眠っても浅いところを行き来し、朝の目覚めで疲れが抜けていない。すると翌日は前日ぶんの消耗を抱えたまま始まり、また判断を重ねていきます。この持ち越しが数日続いたところで、「何をしても頭が重い」という状態になります。一日の疲れではなく、積み残しの合計であることがほとんどです。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、頭の疲れを頭だけの問題として扱いません。体の土台から順に、四つのアプローチを組み合わせて整えていきます。

骨盤矯正では、座り姿勢のくずれで傾いた骨盤の位置を整えます。骨盤が後ろへ倒れたままだと、背中が丸まり、その分だけ頭が前へ出ます。土台を立て直すことで、首が頭を支えるために使う力そのものを減らしていきます。

猫背矯正では、丸まって固まった背中と、閉じたままの胸まわりをゆるめます。胸が開くと呼吸が深く入るようになり、浅い息のまま考え続けていた状態から抜け出しやすくなります。肩の付け根の張りが軽くなる方も多くいらっしゃいます。

鍼灸施術では、後頭部や肩の付け根など、自分ではゆるめきれない深い層の緊張にはたらきかけます。当院で使う鍼は髪の毛ほどに細く、痛みはほとんど感じません。鍼が苦手な方には、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみでの対応も可能ですので、遠慮なくお申しつけください。

頭部施術では、こめかみや後頭部、額の生え際まわりの張りを丁寧にゆるめます。考えごとが続くと、頭を覆う薄い筋肉まで硬くなっています。ここがゆるむと「頭にかぶさっていたものが取れた」とおっしゃる方が多く、目の重さや眠りの浅さの変化につながっていきます。

自宅でできる対処法は？

施術の効果を長持ちさせるために、ご自宅での過ごし方が大きな鍵になります。頭の疲れに対しては、「休む」より「決めない」を意識してみてください。

1. 一日十分の「決めない時間」をつくる

何かを選ばずに済む時間を、意識してつくります。音楽をかけて曲を選ばない、窓の外をただ眺める、湯船で何も考えない。この十分は、頭を空にする時間ではなく、判断を止める時間です。ポイントは、手元に選択肢を置かないこと。画面を見ると必ず何かを選ぶことになるので、この十分だけは画面から離れてください。夕方や帰宅直後に入れると、夜の頭の回転が落ち着きやすくなります。

2. 目と後頭部を温めてゆるめる

濡らして絞ったタオルを電子レンジで温め、やけどしない程度の熱さにします。まぶたの上に一分ほど置き、次に後頭部と首の付け根へ当てて二分ほど温めます。目のまわりだけでなく、必ず後頭部まで温めるのがコツです。頭の重さの多くは首の後ろから来ているため、両方を温めることで実感が変わります。温めたあとは、首をゆっくり左右に倒し、伸びる側の呼吸を止めないようにしてください。

3. 四秒吸って八秒吐く呼吸で、頭の回転を落とす

椅子に浅めに座り、背もたれから背中を離します。鼻から四秒かけて吸い、口をすぼめて八秒かけて吐く。これを六回ほど繰り返します。吐く時間を吸う時間より長くするのが要点です。考えごとが多い日は息が浅く速くなっており、そのままだと体が休む合図を受け取れません。回数を数えることに集中すると、思考が自然と一本になり、頭の中の同時進行が減っていきます。

おすすめのツボ（東洋医学）

百会（ひゃくえ）は、頭のてっぺんにあります。両耳の一番高いところを結んだ線と、鼻筋から頭のてっぺんへ向かう線が交わる点で、指で押すと少しくぼんで感じられます。両手の中指を重ねて置き、真下へ向かってゆっくり五秒押し、五秒かけて力を抜きます。これを五回。強く押す必要はなく、頭皮がわずかに沈む程度で十分です。東洋医学では、上へ突き上がった勢いを静め、頭の巡りを落ち着かせるところとされ、考えすぎで頭が重い日や、寝つきが悪い夜に向いています。

神門（しんもん）は、手首の小指側にあります。手のひらを上に向け、小指側から手首のしわをたどっていくと、骨の手前にくぼみが見つかります。反対の親指を当て、少し痛気持ちいい程度の強さで、ゆっくり五秒押して離すのを左右五回ずつ。先ほどお伝えした「心（しん）」のはたらきに関わるところとされ、気持ちが高ぶって静まらないとき、頭の中でしゃべり続けているようなときに使います。仕事の合間や布団に入ってからでも押せるのが利点です。

ただ、セルフケアだけでは届かない領域があります。長く積み重なった首の付け根の緊張や、骨盤から崩れた姿勢のくせは、ご自身の手ではゆるめきれない深さで固まっていることがほとんどです。ご自宅のケアで整えられる部分と、施術で手を入れるべき部分を分けて考えると、回復の道すじがはっきりしてきます。

受診の目安

当院は自費での鍼灸・整体施術を行う院であり、診断を行う場所ではありません。次のような場合は、当院ではなく医療機関を先に受診してください。

• これまで経験したことのない、突然の激しい頭痛が起きた
• 手足のしびれや力の入りにくさ、ろれつが回らない、顔の片側が動かしにくい
• 視野の一部が欠ける、ものが二重に見える状態が続く
• 発熱とともに首が硬く、後ろへ倒せないほど痛む
• 頭を打ったあとに、頭痛や吐き気、ぼんやりした感じが出てきた
• もの忘れが短期間で急に進み、日常の作業に支障が出ている

あわせて、心の面についてもお伝えします。気分の落ち込みや意欲の低下が2週間以上続く場合は、必ず専門の医療機関へまずはご連絡、メッセージを送ってください。音に過敏になる、人と会うのがしんどい、胸がざわついて落ち着かないといった変化は、体の疲れのサインであると同時に、心の不調のサインでもあります。体を整えれば必ず解決するとは、私たちは決して申し上げません。専門の医療機関という選択肢を、いつも同時にお持ちください。医療機関に通いながら体を整えていく形も、もちろん可能です。

通院の目安

頭の疲れは、一度の施術で軽くなる方もいらっしゃいますが、戻りにくい状態にするには、少し時間をかけて体の使い方ごと変えていく必要があります。当院では三つの段階に分けてご案内しています。

まずは集中改善期です。週1回から隔週のペースで、2〜3ヶ月かけて整えます。この時期は、崩れた姿勢の土台を立て直し、首と頭まわりの緊張が戻りにくい状態をつくることが目的になります。次が安定期で、月2回のペース。良い状態が保てる期間を、少しずつ伸ばしていきます。最後がメンテナンス期で、月1回。季節の変わり目や忙しい時期を、崩さずに越えていくための時間です。

当院の実績では、3ヶ月以上続けてくださっている方が41.7%、6ヶ月以上の方が31.7%、平均の継続期間は4.0ヶ月です。初回は問診とお体の確認に時間をかけるため、60〜90分ほどをみておいてください。今の状態と、これからの見通しを一緒に確認するところから始めます。

自宅でできる対処法は？

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

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ご予約方法

頭の重さは、まわりから見えないぶん、一人で抱え込みやすいものです。「これくらいで相談していいのだろうか」と迷われる段階こそ、整えやすい時期でもあります。ご相談はLINEから24時間受け付けていますので、頭が回らない夜でも、思い立ったときに一言送っていただければ十分です。小田原市成田で、お待ちしています。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

くろちゃん鍼灸整体院について（よくあるご質問）

Q: くろちゃん鍼灸整体院とは？

A: 神奈川県小田原市成田394-1にある鍼灸整体院です。国家資格 鍼灸師の黒柳俊英が、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術のお身体に併せて4施術アプローチで、自律神経・腰痛・肩こり・頭痛・不眠など根本改善を目指す方とご縁を大切にお向き合いしています。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の場所は？

A: 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）に立地。完全予約制でお一人ずつ丁寧に対応。あなただけのリセット空間として、他のお客様と顔を合わせない静かな環境です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の営業時間は？

A: 9時〜19時（最終受付18時）／水曜・日曜定休／祝日は通常診察。完全予約制ですので、LINEから事前にまずはご連絡、メッセージを送ってください。

Q: くろちゃん鍼灸整体院は予約が必要？

A: はい、完全予約制です。お一人ずつのお時間を確保するため、事前予約のみ承っています。他のお客様と顔を合わせない、あなただけの時間として過ごしていただけます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の院長は誰？

A: 院長は黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）。国家資格 鍼灸師として、長年の臨床経験を基にお身体に併せて4施術アプローチを開発。「並走するパートナー」としてあなたの体を整えます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の特徴は？

A: ①完全予約制 ②国家資格鍼灸師による1人対応 ③お身体に併せて4施術アプローチ ④継続率3ヶ月41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績 ⑤自律神経専門の根本ケア の5つが主な特徴です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院はどんな症状に対応？

A: 自律神経の乱れ・不眠・めまい・慢性腰痛/肩こり/頭痛・産後骨盤・美容鍼・坐骨神経痛・更年期症状など、根本的に体を整えたい方の幅広い症状に対応しています。

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

交通アクセス・最寄り情報

📍 所在地

〒250-0862 神奈川県小田原市成田394-1

🚉 最寄り駅・アクセス

• 小田原駅から車で約10分（JR東海道線・小田急線・新幹線）
• 鴨宮駅から車で約5分（JR東海道線）
• 箱根板橋駅から車で約12分（小田急線）
• 富水駅から車で約8分（小田急線）
• 螢田駅から車で約7分（小田急線）

🚗 各エリアからの所要時間

• 南足柄市から: 約15分
• 開成町から: 約10分
• 松田町から: 約20分
• 大井町から: 約12分
• 湯河原町から: 約25分
• 箱根町から: 約20分
• 真鶴町から: 約30分
• 秦野市から: 約25分
• 中井町から: 約15分

🅿 駐車場

専用駐車場あり。完全予約制のため、お車でのご来院も安心です。

🔐 完全予約制

お一人ずつ丁寧にお向き合いするため、事前予約のみ承っています。
他のお客様と顔を合わせない、あなただけのリセット空間として過ごしていただけます。

📅 最終更新日: 2026年07月29日

【効果には個人差があります】