自律神経を整えよう❗️

自律神経とは？

自分で意識的に制御することができない、体の自然な機能を調整する神経系の一つです。自律神経は、心拍数、呼吸、血圧、消化、排泄、体温調節などの自動ような生理機能を調節します。

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つの部分に分かれています。交感神経は、身体が危険な状況に陥った場合に活性化し、心拍数や血圧を上昇させ、血糖値を上昇させるなどの反応副交感神経は、身体がリラックスした状態にある時に活動し、心拍数や血圧を下げ、消化や代謝などの生理機能を調整します。

自律神経は、ストレスや不安、睡眠不足などによって影響を受け、身体に様々な影響を与えます。運動や深呼吸、瞑想などの方法を用いて、自律神経のバランスを整えることが大切です。

深呼吸：深呼吸することで、心拍数を下げ、リラックス効果が得られます。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。
瞑想：瞑想は、心身のリラックスに役立ちます。毎日10分程度、静かな場所で目を閉じて、呼吸に意識を集中することで、自律神経を整えることができます。
運動：運動は、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。有酸素運動やストレッチングなどの軽い運動を行い、身体をリラックスさせましょう。
睡眠：十分な睡眠をとることで、自律神経のバランスを整えることができます。
食事：バランスの良い食事を摂ることで、自律神経のバランスを整えることができます。特に、カフェインやアルコール、砂糖の摂取を控えることが大切です。
マインドフルネス：現在の瞬間に意識を集中し、ストレスや不安を感じることができます。自分が感じている感情や身体的感覚に注意を向けることで、自律神経を整えることができます。

これらの方法を毎日続けることで、自律神経のバランスを整え、ストレスや不安を軽減することができます。ただし、深刻なストレスや不安がある場合には、専門家に相談することをお勧めします。

自律神経を整える為にも、整える場所を作るとやろう！となるので

家に【ヨガマット】を敷いてみましょう

【ヨガマット】あるとそこに載ることで呼吸を整えたりすることで

コストもかけずにまず自律神経を整えるタイミングを作ることができます！

お家に１枚【ヨガマット】置いてみてはいかがですか？